Забываете, где лежат очки? Не можете вспомнить имя человека, с которым недавно общались? Или замечаете, что стало труднее запоминать новую информацию?
Хорошая новость — память можно тренировать. Причём эффективно и без специальных курсов. Ниже — пять реальных шагов, которые помогут включить мозг и сохранить ясность мышления, не выходя из дома.
1. Поддерживайте режим сна
Без качественного сна мозг не успевает восстановиться и переработать информацию. Даже если вы ложитесь поздно, старайтесь спать не менее 7 часов. Лучше — ложиться до 23:00. Это помогает синтезу мелатонина и укрепляет нейронные связи.
2. Двигайтесь
Мозг не любит застой. Прогулка по парку, утренняя зарядка, растяжка — любые умеренные нагрузки усиливают кровоток и улучшают питание мозга. Это значит — больше кислорода, лучше работа памяти.
3. Ешьте правильно
Мозгу нужны:
- медленные углеводы (овсянка, гречка, бобовые)
- полезные жиры (рыба, льняное масло, орехи)
- антиоксиданты (ягоды, зелень, тёмный шоколад)
А вот избыток сахара, алкоголя и трансжиров снижает когнитивную функцию и мешает концентрации.
4. Тренируйте память
Пробуйте запомнить списки покупок, изучайте новые слова, решайте головоломки. Не стремитесь к скорости — лучше сосредоточьтесь на осознанном повторении. Это укрепляет нейронные связи и повышает пластичность мозга.
5. Добавьте нутритивную поддержку
Даже при хорошем рационе с возрастом мозгу может не хватать питательных веществ. В таких случаях стоит подключить направленную поддержку.
«Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» — БАД для профилактики деменции и улучшения памяти. Подходит тем, кто замечает снижение концентрации, тревожится за возрастные изменения или хочет поддержать мозг в период высокой нагрузки.
В составе:
Лохин битартрат — улучшает снабжение нейронов энергией
Экстракт мицелия ежовика гребенчатого — стимулирует рост и восстановление нервных клеток
Экстракт листьев гинкго билоба — усиливает кровообращение в мозге
Пиридоксин гидрохлорид (витамин B6) — участвует в передаче нервных импульсов
Курс «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» запускает процессы восстановления, повышает устойчивость мозга к стрессу и улучшает внимание.
Память — не врождённое качество, а навык. И его можно развить. Начните с простых действий: спите, двигайтесь, ешьте осознанно, тренируйте мозг и поддержите его питанием. «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» — это доступный способ сохранить ясность ума и качество жизни на долгие годы.
Автор статьи Ольга Прядухина, врач-акушер гинеколог, уролог, эксперт по лечению бесплодия
Ноовит. Комплекс для улучшения памяти и внимания с быстрым эффектом .Доктор Ольга Прядухина. Заказать можно по ссылке https://ozon.ru/product/noovit-kompleks-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-vnimaniya-s-bystrym-effektom-doktor-olga-pryaduhina-2409564841/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=dzen&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=noovit