Вот только недавно мы с вами разоблачали миф про 10 тысяч шагов. Помните? Этот прекрасный маркетинговый фантом, который так ловко засел у нас в голове, что мы начали считать шаги вместо мыслей.
А теперь — новая новость с научным оттенком: оказывается, чтобы не болела спина, достаточно просто... ходить.
Нет, не в спортзал. Не в позу собаки мордой вниз. Не к массажисту за три тысячи за час. Просто идти. Медленно. Каждый день.
Исследование из Норвегии, где, как известно, люди носят тёплые куртки и серьёзные лица, показало: если вы гуляете хотя бы 78 минут в день, риск заработать хроническую боль в пояснице снижается. А если больше — например, около 100 минут в день — то риск снижается ещё сильнее.
Не обязательно идти бодро, с высоко поднятой головой, втянутым животом и тем самым видом «я иду спасать свой позвоночник». Можно идти как обычно: в магазин, по парку, по звонку, по делам. Главное — идти.
Мне особенно понравилось, что интенсивность почти не влияет. Это редкий случай, когда можно не бежать, не делать кардио, не изображать бегущего с айфоном. Просто гуляешь — и организм уже потихоньку благодарит.
Боль в пояснице, кстати, — не абстрактная проблема. Это одна из главных причин, по которой взрослые люди по всему миру перестают быть активными, весёлыми и бодрыми. И начинают лежать, хмуриться и покупать всё более дорогие кресла. Но, как выяснилось, даже самое ортопедическое кресло не сравнится с обычной привычкой — двигаться.
Так что если вы прямо сейчас сидите и думаете, что давно не шевелились — это знак. Не от меня, а от Гиппократа. Да-да, того самого. Он ещё две тысячи лет назад говорил, что ходьба — лучшее лекарство. И вот норвежцы спустя века это подтвердили. А мы с вами — приняли к сведению.
Кстати, если спина уже болит, прогулки тоже могут помочь. Недавнее исследование (уже другое, не норвежское) показало: ходить по 30 минут хотя бы пять раз в неделю — отличная профилактика обострений.
В общем, никакой магии. Просто старый добрый "встать и выйти". По возможности — в сторону заката. Или булочной. Или туда, где хочется быть. Главное — не сидеть. И не ждать, пока поясница сама передумает болеть.