Друзья, через неделю я снова отправляюсь в путешествие. Куда, пока секрет, но вот после возвращения из Душанбе я понял, что набрал вес.
И пока у меня есть неделька отдыха решил заморочиться и изучить вопрос питания, чтобы и вес в порядок привести, и быть энергичным.
И вот что нарыл.
Что есть?
1. Белки. Про них слышу часто в последнее время. Помогают поддерживать уровень энергии и мышечную массу. Ну мясо я всегда любил, рыбу и яйца тоже. Для веганов белка много в бобовых и орехах.
2. Сложные углеводы. Овсянка, рис и гречка. Еще предлагают киноа, но это более продвинутый уровень. Каша долго переваривается и сытость на несколько часов обеспечена.
3. Фрукты и овощи. Салатики я люблю, особенно летом. Кстати это я всегда знал и без советов от диетологов - бананы супер идея для перекуса! В них есть нужный нам калий и углеводы. Дают энергию надолго. А еще это отличная основа для молочных коктейлей.
4. Жиры. Оказывается есть полезные и не очень. Пальмовое масло и растительные лучше не использовать (просто внимательно смотрим этикетки), а вот авокадо, орехи и семена помогут поддерживать уровень энергии и здоровье сердца. Всеми любимые семечки тоже подойдут, главное не злоупотреблять.
Что пить во время длительных и не только поездок?
1. Вода. Я предпочитаю просто воду, воду с лимоном (кидаю пару долек) или минералку. Когда жарко это особенно важно, чтобы не получить солнечный удар. Кстати, одна из моих полезных привычек носить всегда с собой многоразовую бутылочку для воды.
2. Чай или кофе. А вот тут интересный момент. Я больше люблю кофе. Но его в жару пить не очень, тк кофе обладает мочегонным эффектом и вызывает чувство жажды. Даже холодный кофе. А вот горячий чай, наоборот жажду отлично утоляет. Вот не зря в Турции все его литрами пьют день и ночь.
3. Смузи. Классная вещь, если вы любитель этих напитков. И освежает и легкий перекус.
А еще из всего того, что я прочитал за эти пару дней самый классный совет - это придерживаться привычного режима питания, чтобы организм не стрессовал.
Ну вот и проверим все это через недельку.