Как управлять своим настроением?
Постоянно пребывать в прекрасном расположении духа практически невозможно. Каждый день мы сталкиваемся с тем, что печалит, пугает, заставляет злиться и волноваться – в общем, выводит из душевного равновесия. Конечно, переживать такие моменты неприятно… Но мы способны САМИ управлять своим настроением: менять его в лучшую сторону, успокаиваться, переключаться и даже помогать другим справиться с их эмоциями.
Эмоции – это ключ к нашему настроению. Первое, о чем стоит сказать: абсолютно ВСЕ эмоции очень нужны и важны для нормальной жизни.
К сожалению, у многих женщин с детства формируется убеждение, что «хорошая девочка не должна злиться, завидовать, обижаться». Если же она испытывает что-то негативное, то она – «совсем не хорошая, а плохую девочку никто не будет любить».
Когда такая девочка вырастает, она начинает сознательно подавлять в себе все негативные эмоции, не разрешает им проявляться. Запертые эмоции медленно накапливаются внутри, а потом резко выплескиваются как скандал на ровном месте, истерика, депрессия или соматические заболевания (в первую очередь страдают мышцы, ЖКТ, сердце, даже возможна онкология). Чтобы этого никогда не произошло, важно помнить, что мы имеем право чувствовать все, что угодно.
Мы МОЖЕМ злиться, завидовать, обижаться, можем быть недовольными, можем бояться, тосковать и грустить!
Управление своим настроением не имеет ничего общего с подавлением эмоций. Наоборот, чтобы справиться с эмоциями, их нужно выразить, пережить и отпустить.
Как выразить и отпустить негативные эмоции?👇
- В первую очередь их нужно ОСОЗНАТЬ и ПРИНЯТЬ. Можно сказать (вслух или мысленно): я сейчас злюсь! Я очень зла!
- Второй шаг – РАЗРЕШИТЬ себе испытывать негативные эмоции и выбрать приемлемый способ для их выражения. Например, вы можете рвать старые газеты, побить подушку, побросать на пол одноразовую пластиковую посуду. Если такие способы по какой-то причине вам не подходят, можно выплеснуть негатив физически: яростно стирать, оттирая пятна, агрессивно мыть пол, шлепая шваброй, или просто выйти на улицу и очень быстро идти, пока эмоции не отпустят.
Очень важно научить маленьких детей выражать гнев и обиду подобным образом: «Ты можешь рвать газеты, но не книги. Можешь побить подушку, но не кошку». Это поможет ребенку разрядиться, но при этом сохранит мир в семье. А еще дети (и большинство взрослых) прекрасно понимают фразы вроде: «Мама (бабушка) сейчас злая, ко мне нельзя подходить! Я буду злиться десять минут».
Как управлять своим настроением?😊
Для этого существует несколько способов. Лучше всего не выбирать какой-то один, а использовать сразу несколько (в зависимости от обстоятельств).
➡️Безопасно выразить негативные эмоции, если это возможно и необходимо.
➡️Успокоиться: сделать дыхательные упражнения, умыться, пройтись, включить мантру или успокаивающую музыку. Можно представить что-нибудь приятное – к примеру, водопад или цветущий луг.
➡️Переключиться и зарядиться: хотя бы на 5-10 минут оставить все дела и сделать то, что доставит удовольствие – погладить кошку, посмотреть подборку картин, написать подруге.
➡️Помочь себе физически: найти область, которая спазмируется при стрессе, и сделать массаж. Чаще всего негативные эмоции накапливаются в области жевательных мышц, шеи, спины или поясницы. Иногда это зона груди, живот или область ребер.
➡️Подумать, что вы можете сделать для себя прямо сейчас (или хотя бы в этот день). Выпить кофе? Зайти по дороге домой в магазин и купить сережки? Важно регулярно находить способы порадовать себя.
➡️Задуматься о причинах плохого настроения. Если что-то случилось только один раз, то это не страшно. Но если в вашей жизни есть нечто, что раз за разом заставляет вас злиться или волноваться, стоит подумать, как можно изменить ситуацию или отношение к ней. В некоторых случаях нужно поработать с психологом.
❗Иногда причиной плохого настроения может быть менструальный цикл, недосыпание, недостаток витаминов, проблемы с гормонами или другие заболевания. В первую очередь важно исключить проблемы со здоровьем.
Сегодня в 18:00 в эфире Клуба Сан-Жак мы вместе научимся поднимать себе настроение с помощью внешнего преображения❤️❤️❤️
Присоединяйтесь! Билеты здесь:
👉 https://saint-jacques.ru/sj-club