Когда кажется, что всё нормально — и вдруг внутри происходит вспышка. Слёзы, раздражение, скандал с самой собой. Потом стыд, и вопросы — «а что это вообще было?», «почему я не выдержала?»
Давайте разберёмся.
Часто повод — не причина
Тот раздражённый комментарий твоего партнёра или опоздание ребёнка домой бывает не то, что запускало эмоцию. Это лишь искра. Истина — глубже. В том, что давно накапливалось изнутри.
Год не отдыхала. Словно в режиме постоянного напряжения. И даже пауза не помогла. А потом — мелочь. Но она стала точкой перелома. И чувства прорывались через границы, даже если ты пыталась держаться.
Эмоции не враги. Это сигналы
Обида, раздражение, тревога — это не сбой системы. Это панель приборов внутри. Сигнал: что-то не так.
Раздражение означает, что твоя граница перешагнута.
Обида — что ожидания не оправдались.
Грусть — что где-то ты потеряла связь с собой.
Когда мы не реагируем, сигнал растягивается. И однажды выходит сильнее, чем кажется оправданным.
Как остановить срыв до того, как он случился?
Важно слышать первые «шорохи». Они как маленькие трещины в системе — их легче починить, чем ждать обвала.
Потом поможет пауза. Без оценки «я слабая». Просто ты — устала. Вот что ты говоришь себе: «Подожди, я сейчас не включена, мне нужно остановиться».
Не игнорируй этот момент. Даже если кажется, что «все и так нормально». Эмоции не исчезнут, они лишь нарастут.
Действия, которые тихо помогают
- Глубоко вдохнуть. Остановиться на три вдоха.
- Посмотреть вокруг: увидеть свет, движение, воздух.
- Не говорить «ты меня достал» громко.
- Помолчать, если хочется кричать.
- Сделать паузу — выпить воды, высказаться в тетрадь, закрыть глаза на минуту.
Эти проявления просты. Но когда ты делаешь их вовремя — срыв становится менее разрушительным.
Почему проработать не — значит приглушить
Это не про подавление эмоций. Это про выражение в безопасной форме. Про осознанность.
Если признать, что ты устала и не тригерилась, а пытаешься сохранять голову над водой — это уже внутренняя победа.
Звук тихих шагов, когда ты выбрала остановку — их не слышат. Но они крепят твою систему изнутри.
А как у вас
Что вы чувствуете, когда вас накрывает?
Есть ли у вас простой способ остановиться до взрыва?
Напишите в комментариях — давайте разберёмся вместе.