Спорт на свежем воздухе — лучшее, что можно сделать для своего организма. Во многих дворах жилых комплексов уже есть полноценные комплексы для тренировок. А теперь всё больше людей стремятся обустроить свою собственную площадку у частного дома.
Это удобно: не нужно ехать в спортзал, можно заниматься когда угодно и при этом проводить больше времени на улице. Если все под рукой, намного легче сделать тренировки частью повседневной жизни.
Сегодня разберём, какие бывают уличные тренажёры, чем они отличаются и как выбрать те, что подойдут именно вам.
Кардио и силовые тренажёры: в чём разница?
Все уличные тренажёры условно делятся на две категории:
- Кардио — для быстрого сжигания калорий, развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Силовые — для проработки определённых групп мышц, увеличение силы и объема.
Уличные модели чаще всего работают по механическому или магнитному принципу: они не зависят от электроэнергии и отлично выдерживают перепады температур, влажность, солнце и снег. Конечно, в холодную зиму тренироваться на улице не очень комфортно, но в остальные времена года — пожалуйста! А если сделать навес над тренировочной зоной, то непогода уже не помеха.
Виды уличных тренажёров
Турник
Один из самых универсальных уличных снарядов, классика уличных тренировок. Подтягивания, подъемы ног — отличный тренажёр для спины, рук и кора. Лучше заниматься в перчатках, особенно в первое время, чтобы не было мозолей.
Брусья
На брусьях работают трицепсы, грудные мышцы. Можно делать отжимания или упражнения на корпус.
Это один из лучших снарядов для тренировки верхней части тела: он развивает силу, координацию и выносливость. Как и в случае с турником, занятия на брусьях лучше начинать с перчатками или использовать тальк для сцепления.
Рукоход
Металлическая лестница, расположенная горизонтально. Чтобы пройти рукоход, нужно поочерёдно перехватываться с одной перекладины на другую. Развивает силу хвата, предплечья, плечи, мышцы спины и кора. Подходит взрослым и детям.
Подъём ног в упоре
Упражнение на пресс, корпус, силу. Часто идёт в комбинации с другими снарядами — например, с перекладиной.
Скамья для пресса
Простой, но эффективный снаряд для тренировки прямых и косых мышц живота. Занимает мало места, поэтому отлично подойдет даже для небольших участков.
Гиперэкстензия
Этот тренажёр предназначен для укрепления нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бёдер. Пользователь ложится на скамью лицом вниз и выполняет подъёмы корпуса с прямой спиной. Здесь очень важна техника — следим за прямой спиной!
Тренажёр для жима от груди
Имитирует жим штанги от груди, только в более безопасном и контролируемом варианте. Работает на развитие грудных и дельтовидных мышц. Тренажёр подходит тем, кто предпочитает силовые тренировки и хочет развивать верх тела.
Глют-машина
Один из немногих уличных тренажёров, направленный именно на проработку ягодиц. Движение с ним похоже на мах с отягощением. При правильной технике задействуются мышцы ягодиц и бедра без избыточной нагрузки на поясницу. Главное не прогибать спину и соблюдать технику.
Шагомер и степпер
Имитируют ходьбу и подъём по лестнице. Шагомер удобнее тем, кто теряет равновесие, в нем есть поручни. Это хорошая кардионагрузка, улучшающая работу сердца, сосудов и лёгких.
Эллиптический тренажёр
Универсальный снаряд со свойствами велотренажёра и степпера. Движения мягкие и плавные, нет ударной нагрузки на суставы. Подходит как для активной разминки, так и для полноценной кардиотренировки.
Маятник
Механизм свободного раскачивания, при котором корпус остаётся неподвижным, а ноги совершают маятникообразные движения. Это отличная нагрузка на пресс, бёдра и косые мышцы живота. Маятник безопасен для суставов, поскольку движение плавное и контролируемое.
Если вы планируете оборудовать собственную площадку, учитывайте ее размер, цели тренировок и условия эксплуатации. Некоторые тренажёры требуют больше места, другие, наоборот, компактны и универсальны. Важно также выбрать материалы, устойчивые к погоде, особенно, если вы живете в капризном климате.
Desire Fitness Group разрабатывает индивидуальные комплексы для уличных тренировок, а проект разрабатывается с учётом условий конкретного участка. Для производства используется сталь, защищённая от коррозии, антивандальные покрытия и элементы, окрашенные по палитре RAL.
Для нас важно, чтобы спортивная площадка была не только функциональной, но и эстетически привлекательной, а занятия на тренажерах приносили удовольствие.
________________________________________
Хотите создать персональную уличную площадку или подобрать отдельные тренажёры? Ознакомьтесь с проектами Desire.