Да, так и есть: когда я худела, никакими подсчетами не занималась. Не спала в обнимку с калькулятором, а специальных приложений в телефоне не было. Тогда и смартфонов-то еще не было.
Да и не в удобстве дело. Мне хватило в прошлом десятка голодных диет и 2-х недель на «кремлевке», на которой нужно было очки считать. Я просто не хотела превращать свою жизнь в Excel.
Я ела. Не на ночь — это не про меня, мне и в 22:00 яблоко тяжело ложится. Но ела вкусно. Без «жирно-жуть жуткая» и «сладкое — это стопроцентное зло».
Я сбросила 22 кило. Без таблеток. Без запретов. Без голодных мучений.
И вот что я поняла:
📌 Калории важны. Но считать каждую — не обязательно.
Когда ты учишься чувствовать: где голод, а где тревога. Где насыщение, а где дурная привычка «доесть до конца».
Тогда и начинается путь. Путь к пониманию твоих настоящий чувств, ощущений, желаний. А они подсчету не подлежат.
Первый раз я села на диету в 12 лет. Потом — ещё раз двадцать
Если бы результат каждой моей диеты сохранился, у меня уже давно был бы отрицательный вес 😘.
Уже в 10 лет я понимала, что со мной что-то не так. Было кому уведомить. «Жиртрест» по отношению к себе слышала многократно.
И начались метания и мучения: отказ от мучного и сладкого, безумные диеты, 5-дневная голодовка...
А список моих диетических приключений достоин отдельного трактата: «Как не надо худеть»:
📌 Кремлёвская диета — привет, 2000-е. Минус углеводы, минус настроение, плюс каменный стул и мечты о яблоке.
📌 Гречка. На воде. Без соли. Без жизни.
📌 Лошадиные дозы капусты. Без белка. На грани голодного обморока
📌 Кефирные дни. День первый: я держусь. День второй: я жру.
📌 Голодовки. Настоящие. С головокружением, дрожью в руках и гордостью «я продержалась 5 дней».
📌 Срывы. Грандиозные. С коробками печенья и обещаниями «завтра я точно смогу».
📌 Бег по 7 км каждое утро
Я билась, как рыба об лёд. Только лёд — это были мои собственные установки: «надо страдать, чтобы быть стройной».
И ура!!! К выпускному школы я весила 57 кг.
А уже на втором курсе университета - мои рекордные 82 килограмма.
Мне всего 21, а спины я больше походила на «тетю»...
Я не "взяла себя в руки". Я просто перестала дурью маяться
Я устала. И от лишнего веса. И от этой бесконечной борьбы. От чувства вины после каждого перекуса.
Моей последней диетой была как раз кремлевская. Мне было почти 35. Моему младшему сыну - месяца два от роду.
Диету бросила очень скоро, потому что у моего грудничка начались запоры — побочный эффект белковой диеты мамочки.
И тогда я просто сказала себе: хватит.
Не хочу больше худеть, чтобы потом снова толстеть. Пора уже разобраться, как это делается по-умному. Должен же быть способ!
Нв дворе 2005 год, Интернете не особо много информации. Был журнал Shape. Там тоже было много лишней шелухи. Поэтому больше на своем опыте, методом проб и ошибок у меня получилось найти то, что действительно работает.
То, что помогает придерживаться сытного похудательного рациона без подсчетов и даже без готовки для себя каких-то особенных ПП-шных блюд.
Я и похудела тогда и остаюсь в форме уже почти 20 лет на самой обычной еде и привычных борщах-пловах-пельменях-пиццах.
На фото слева — я в мае 2005 года. 2 месяца после родов. Уставшая, круглая, с младенцем на руках и грустью в глазах, которую не спрячешь ни под макияжем, ни за улыбкой.
На следующем — я через год. Минус 22 килограмма. Плюс лёгкость. Плюс свобода. Плюс ощущение, что я впервые хозяйка своего тела — и своей жизни.
Дальше расскажу о главных принципах моего здорового питания без подсчетов.
Итак, я перестала бороться. С весом. С собой. С едой.
Не потому что всё было хорошо. А потому что я была на грани.
Я стало ясно: пока я воюю — результата не будет. Потому что всё моё внимание уходит на борьбу. А не на жизнь.
Я перестала быть героем драмы «ещё одна попытка». Перестала делить продукты на «врагов» и «друзей». Перестала жить на паузе «похудею — тогда заживу».
📌 Я не превратилась в худышку по щелчку. Я осталась той же — склонной к полноте, любящей еду, живущей в реальном мире. Только теперь я знаю, как с этим жить. И оставаться стройной.
И я шла по этому пути не одна. Когда скинула первые 10 кг, зарегистрировала на subscribe.ru рассылку и старалась отправлять письма своим подписчикам КАЖДЫЙ день.
💡И делаю это до сих пор - 20 лет спустя. Письма со своим опытом, с рецептами, подсказками, размышлениями. Сейчас я эти письма еще и в своем Telergram дублирую. В профиле есть ссылка - можете подписаться.
Моя философия питания
Теперь живу вот так:
Не считаю калории.
Не голодаю.
Ем вкусно — и не извиняюсь за это.
У меня нет запрещённых продуктов.
🍫 Могу съесть любой десерт и не чувствовать вину за это.
🥦 Могу пообедать арбузом с творогом, ряженкой и бородинским — не потому что «надо», а потому что люблю.
🍞 Не боюсь хлеба, пиццы и пельменей. Я их ем.
Я боялась бы снова попасть в чёрно-белые пищевые тиски. Но знаю, что этого не будет.
Потому что, если случается мне набрать несколько кг (да, я все еще склонна к быстрому набору веса)... Я каленым железом выжигаю мысли в своей голове недельку поголодать, чтобы поскорее скинуть.
И возвращаю вес в свою норму ТОЛЬКО убрав лишнюю еду, которая и привела к привесу. Для этого делаю 2 шага:
1️⃣ Разбираюсь, откуда снова взялась лишняя еда и почему. Нахожу причины и решаю что с этим делать.
2️⃣ Возвращаюсь к стройному ритму питания и к главным принципам похудательного рациона без подсчетов.
И это работает. 👇👇👇
Главные принципы похудательного рациона без подсчета калорий
🌀 Разнообразие
Чем разнообразнее питание — тем больше шансов, что ты получаешь все нужные питательные вещества. Без БАДов, без волшебных коктейлей, без аптеки на кухне. Просто еда. Разная. Каждый день.
🥗 Баланс
Банально, но работает: тарелка по Гарварду. Половина — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы. Такой баланс даёт и сытость, и энергию, даже если ты слегка в дефиците по калориям. А без дефицита, понятное дело, не похудеть.
⏰ Регулярность
Я ем по ритму, по своему режиму. Без постоянных перекусов. Если между приёмами пищи тянет к холодильник — я проверяю: это точно голод? Или скука? Или стресс? Если голод настоящий — ем. Если нет — пью, отвлекаюсь.
⚖ Умеренность
Я ем, чтобы утолить голод. Не чтобы «заесть» обиду. Не чтобы успокоиться. Не чтобы скрасить вечер. Когда еда становится решением всех проблем — фигура сдаёт первой. Поэтому я выбираю: еда — это топливо. А не подружка, психотерапевт и награда за день.
Главный принцип: ем когда голоден, не ем, когда не голоден.
🧠 Почему раньше не получалось?
Я думала, что всё дело во мне. Что у меня нет силы воли. Что я слабая, ленивая, не такая, как надо.
А оказалось — я просто повторяла системные ошибки, как и тысячи женщин вокруг:
❌ Я худела ради цифры на весах. А не ради того, чтобы чувствовать себя хорошо.
❌ Я пыталась выехать на силе воли. А она — исчерпаемый ресурс. Особенно, когда ты уставшая, злая и чувствуешь себя одной против всего мира.
❌ Я ела «правильно» — но без радости. Как по команде. Как наказание.
А без радости нет устойчивости. Нет вкуса жизни. А значит — срыв при первом же стрессе.
🙌 А потом я придумала себе поддержку - те самые письма рассылки о которой я вам рассказала.
Каждое письмо — маленький шаг. Напоминание, что мы не одни. Что стройность — это не граммы и килограммы, а возвращение к себе.
Однажды мне просто надоело жить в теле, которое не моё. И я нашла способ вернуть себя.
Если хотите тоже найти свой путь — я рядом.
📲 Подписывайтесь на мой Telegram, теперь письма рассылки дублируются и там: https://t.me/stroynostlegko
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇