Судороги ног перед сном: почему возникают и как помочь себе дома

Судороги ног — это непроизвольное сокращение мышц, часто вызванное нарушением нервно-мышечной передачи. По данным исследования Journal of International Medical Research (2020), около 60% взрослых сталкиваются с этой проблемой. Разберемся, почему это происходит и как помочь себе.

8 причин возникновения судорог

1. Дефициты нутриентов
   Например, магний участвует в расслаблении мышц, а его нехватка (гипомагниемия) провоцирует спазмы. Исследование Nutrients (2021) подтверждает связь низкого уровня магния с частыми судорогами.
2. Нарушение кровообращения
   Варикоз, венозная недостаточность или сидячий образ жизни ухудшают микроциркуляцию.
3. Обезвоживание
   Недостаток воды, особенно после тренировок или в жару, даже легкое обезвоживание (потеря 2% жидкости) увеличивает риск судорог.
4. Гормональные изменения
   У беременных судороги провоцируют: рост нагрузки на ноги, дефицит магния и давление матки на сосуды.
5. Побочный эффект лекарств

Как быстро снять судорогу: 5 способов

1. Растяжка икр
   Сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя, удерживая 20 секунд. Повторите 3-4 раза.
2. Массаж с теплом
   Разотрите мышцу ладонью, затем приложите грелку или примите теплую ванну.
3. Контрастный душ
   Чередуйте теплую и прохладную воду (по 1 минуте) для улучшения кровотока.
4. Коррекция позы
   Поднимите ноги на подушку (выше уровня сердца) на 10–15 минут — это снимет отек.
5. Электролитный напиток
   Смешайте стакан воды, щепотку соли и чайную ложку меда — восполнит потерю минералов.

Профилактика судорог

✅ Пейте 1.5–2 л воды в день, особенно после тренировок.

✅ Принимайте магниевые ванны — они позволят расслабить мышцы и восполнить дефицит магния через кожу.

✅Восполняйте дефициты - особенно магния

1. Магния бисглицинат — главный минерал при судорогах - расслабляет мышцы, снижает нервно-мышечную возбудимость.
2. Витамин D3 — участвует в регуляции кальция оптимальный уровень в крови
3. Витамины группы B, особенно B6 (пиридоксин) - участвуют в поддержании нормальной работы нервной системы и метаболизме.

Мы рекомендуем начинать профилактику судорог с усиленного комплекса Магний+В6+D3 - здесь жидкий натуральный магний с моментальным усвоением

А для тех, кто предпочитает капсулы - Магний+В6, где суточная норма в 1 порции. Рекомендуем пить по 3 капс. перед сном

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Источники

1. Garrison S.R., Allan G.M., Sekhon R.K., Musini V.M., Khan K.M. Magnesium for skeletal muscle cramps // Cochrane Database of Systematic Reviews. – 2020. – Vol. 9. – Art. No. CD009402. – DOI: 10.1002/14651858.CD009402.pub3.
2. Nielsen F.H., Lukaski H.C. Update on the relationship between magnesium and exercise // Nutrients. – 2021. – Vol. 13(6). – P. 1929. – DOI: 10.3390/nu13061929.
3. Umar M., Sastry K.S., Chouchane A.I. Vitamin D and Muscle Cramps: A Randomized Controlled Trial // Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2018. – Vol. 103(4). – P. 1253–1260. – DOI: 10.1210/jc.2017-02664.
4. American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise and Fluid Replacement // Medicine & Science in Sports & Exercise. – 2016. – Vol. 48(3). – P. 543–568. – URL: .
5. Dahle L.O., Berg G., Hammar M., Hurtig M., Larsson L. The effect of oral magnesium substitution on pregnancy-induced leg cramps // American Journal of Obstetrics and Gynecology. – 1995. – Vol. 173(1). – P. 175–180. – DOI: 10.1016/0002-9378(95)91423-5.
6. U.S. Food and Drug Administration (FDA). Statin-associated muscle symptoms. – 2022. – URL: .
7. Rabe E., Guex J.J., Puskas A., Scuderi A., Fernandez Quesada F. Epidemiology of chronic venous disorders // Phlebology. – 2012. – Vol. 27(Suppl. 1). – P. 2–9. – DOI: 10.1258/phleb.2012.012S19.
8. Mikkelsen K., Apostolopoulos V., Stojanovska L., Tangalakis K., Borges F. The Effects of Vitamin B Supplementation on Muscle Strength and Performance // Journal of the International Society of Sports Nutrition. – 2016. – Vol. 13(1). – Art. No. 43. – DOI: 10.1186/s12970-016-0143-x.