Лето — идеальное время для вылазки на природу, но палящее солнце может стать серьезным испытанием. Рассказываем, как правильно подготовиться к походу в жаркую погоду!
Выбираем правильную одежду и экипировку:
Светлые тона — ваш лучший друг. Они помогут избежать лишнего перегрева.
Многослойность — ключевой принцип. Летом может хватить и одной футболки, но все зависит от маршрута и его длины. Даже в июле ночи могут быть холодными. А если дождь или сильный ветер? Поэтому берите с собой специальный джемпер, худи или легкую куртку.
Дышащие и влагостойкие материалы — предпочтение отдавайте синтетике, специально разработанной для активного образа жизни. Хлопок неудобен — легко впитывает влагу и долго сохнет.
Защищаемся от солнца:
Закрываемся от светила — руки прячем в длинные рукава, ноги в походные брюки (они, кстати, пригодятся и для защиты от насекомых и клещей). Обязательна кепка, панама или даже шляпа с широкими полями. И, конечно же, обильно мажемся солнцезащитным кремом минимум SPF 30+.
Планируем маршрут:
Ранний старт — отправляйтесь в путь на рассвете, пока прохладно и солнце не столь активно.
Тенистые тропы — выбирайте маршруты с естественной тенью, под деревьями. Запланируйте остановки в прохладных местах.
Короткий маршрут — не будьте слишком амбициозными и откажитесь от длительных переходов. Покорение рекордов лучше оставить для более приятного времени года.
Соблюдаем водный режим:
Обезвоживание — опасный враг в летнюю пору. Поэтому планируем минимум 3-4 литра воды на человека в день. Пьем часто и небольшими порциями. Избегайте кофеина и алкоголя.
Важные советы:
Следите за самочувствием — при головокружении или тошноте делайте перерыв.
Защищайте ноги — выбирайте удобную обувь с хорошей вентиляцией.
Берите перекусы — легкие фрукты и орехи помогут восполнить энергию. Можно взять немного соленых снэков, которые дадут необходимые электролиты, вымываемые из организма с потом.
Не перегружайте себя — возьмите с собой только самое нужное. Не набивайте рюкзак лишними вещами.
Признаки перегрева:
Сильное потоотделение и головокружение, тошнота и учащенный пульс. При появлении этих симптомов немедленно найдите тень и отдохните!