Вот и пролетел второй месяц лета! Весь июль я питалась по Методу Тарелки, главное его правило, что 50% тарелки должны составлять овощи, 25% белки и 25% углеводы. Более подробно я описала метод в этой статье Метод тарелки – худеть просто.
У меня было 3 приема пищи в день – завтрак, обед и ужин
На обед и ужин я практически всегда соблюдала правило тарелки и ела много свежих и тушенных овощей, а вот на завтраки я старалась спрятать овощи в блюдо, чтобы не растягивать прием пищи и не жевать салат по 20 минут.
Как же выглядели мои приемы пищи?
Завтрак:
На первый прием пищи я отдавала предпочтение омлетам, творогу и запеканкам. Для увеличения количества клетчатки я добавляла в блюда семена чиа или отруби. В запеканки, омлеты и блинчики я всегда добавляла овощи – брокколи, свежий горошек, кабачки.
Обед:
На второй прием пищи у меня хорошо шли овощные рагу, это очень удобное блюдо, к нему подходят любые овощи на ваш вкус. В крупы и макароны я готовила зажарку на воде, в толстостенной кастрюле. Для зажарки подходят не только лук и морковь! Болгарский перец, шпинат, томат, баклажан, дайкон, разные виды капусты – все эти овощи только улучшат ваши гарниры!
Ужин:
И на последний прием пищи я готовила в основном салаты и белковые продукты, углеводы сокращала. Я использовала все овощи, что попадались под руку! Для меня удобно сразу на неделю намыть себе овощи и зелень, чтобы не тратить на это силы по вечерам.
Не обходилось, конечно без фаст-фуда и сладостей. Магазинный чебурек, кусок пиццы в кафе, зефир, ягодный пирог. Главное правило было добавить к блюду зелени, а сладости только после основного приема пищи. Несколько раз мы выезжали на природу, и я брала с собой обеды, правило то же – белок и зелень.
Небольшое отступление от правил нисколько не мешает худеть, наоборот, оно дает эмоциональную разгрузку и возможность больше провести времени с родными.
Кроме питания я соблюдала еще несколько правил:
1. Не менее 8 тыс. шагов в день, а лучше 10-12 тыс.
2. Не менее 1,5 л. воды в день
3. Сон в 22:00 – 23:00. Когда ты не выспался, тебе сложнее контролировать себя и свое меню
Результаты
1 июля мой вес был 118,1 кг
1 августа весы уже показали 113,9 кг
Итого за месяц я скинула 4,2 кг
Это примерно 3,5% от моего веса на 1.07. Для моего ИМТ 3-6 кг в месяц это оптимальный темп похудения.
Метод Тарелки мне очень понравился! Это просто, не надо заморачиваться с подсчётом калорий и выбором определенных продуктов. Я ни в чем себя не ограничивала, мои блюда были вкусные и питательные.
Похудение без чувства голода, иногда балуя себя вкусняшками – не это ли хочет каждый худеющий!
Весь август я буду питаться на подсчете калорий, хочется сравнить эти две системы и выбрать для себя оптимальную, а может быть и далее чередовать их, до достижения моей нормы ИМТ.
Благодарю за внимание! Ваша подписка на канал дает мне мотивацию двигаться дальше!
Худею онлайн тут: https://t.me/tashabordo