Что за этим может стоять и какие шаги первые можно сделать самостоятельно?
Саботаж — умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо (с)
Простыми словами, вы вроде бы чего-то сильно хотите, но сами же активно делаете что угодно, только не то, чего хочется. Как бы сами себе мешаете.
Почему?
⛔Возможно, это не то, чего вы действительно хотите. Возможно, вам это жаление кто-то навязал. Возможно вы вынуждены это делать, чтобы получить что-то большее. Короче, вы хотите одно, а делаете другое, потому что "надо".
✅Для начала проверьте ваше желание на истинность тут
Рекомендую так же выполнить упражнение "Я хочу".
⛔Возможно, это ваше истинное желание, но за ним скрываются страхи, из-за которых вообще не хочется его реализовывать. Например, страх сделать ошибку при смене вида деятельности.
✅Убедитесь, что за желанием не стоят страхи, негативные установки, которые как бы намекают, что если желание исполнится, то будет ещё хуже. Воспользуйтесь упражнением "Что в этом плохого/страшного?", чтобы увидеть, реальные помехи
Например, я буду зарабатывать миллион в месяц, что в этом страшного?
Тогда у меня поменяется окружение. Что в этом страшного? А вдруг придут люди, которые будут желать мне зла? И что в этом страшного? У меня все отнимут и в итоге конец!
То есть за желанием иметь что-то стоит страх, который активно этому мешает.
⛔Саботировать могут "любимые" многими вторичные выгоды, про которые буду говорить всегда. Потому что проблема остаётся до тех пор, пока удобнее жить с ней, чем без неё.
✅Чтобы понять свои вторичные выгоды спросите себя: какие плюсы для меня в том, чтобы ничего не менять? Ответ "нет плюсов" сразу отметайте. Возможно, вы получаете помощь, поддержку, или вам не нужно напрягаться и нести лишнюю ответственность, которой у вас и так много. Будьте честны с собой и сделайте практику "Выгода".
⛔Желание иметь идеальный результат, но поскольку нет предела совершенству, то не хватает сил сделать идеально, проще вообще ничего не делать.
✅Определите идеал для себя, сформируйте подробный пошаговый план и постепенно, маленькими действиями реализуйте его.
⛔Перегруженность, когда нужно сделать много, также влияет на желание мешать самому себе. Проще не делать, потому что опускаются руки от "всё равно ничего не успею сделать".
✅Старайтесь рассчитывать ваши силы, часть задач можно передать, чтобы сохранить энергию и ресурсы на важные дела. Делайте то, что можете сделать, а остальное поставьте на "стоп". Просите помощи, когда она вам нужна.
⛔Возможно, присутствует некая зависимость от того, что саботируете менять. Например, хотите перестать есть сладкое с понедельника, но у вас зависимость от сладостей, потому находятся все причины, чтобы этого не делать.
✅Работайте с вашими зависимостями, в данном случае лучше обратиться за помощью к профессионалу.
✅Перестаньте заставлять себя, учитесь договариваться с собой, а за выполнение чего-то неприятного обязательно награждайте себя.
✅Большую задачу разделите на несколько подходов по 15-20 минут.
Саботаж - бессознательный процесс, вызывающий негативные реакции на себя или других людей. Важно честно признаться себе, что он есть, чтобы выйти из замкнутого круга.
Автор: Марианна Вольская
Психолог, Гипнолог Регрессолог МАК
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru