Бывало ли у вас, что после пары часов сидения спина будто становится деревянной? Или наклон к ногам вызывает ощущение, что под коленками тянет? Я раньше думала, что просто «засиделась» или «перестаралась с тренировкой». Но всё оказалось глубже, буквально под кожей. Оказывается, может быть проблема в фасции.
Мы редко о ней думаем, но она есть у всех. Фасция - это такая паутинка соединительной ткани, которая окутывает всё внутри нас: мышцы, органы, суставы. Она держит всё вместе и помогает телу двигаться слаженно и без боли. Но как только фасция становится сухой и жёсткой, движение даётся с трудом, появляются зажимы, боли. Особенно это ощущается, когда становишься старше.
Если эта тема интересна, почитайте эту статью:
Почему с возрастом становится только хуже?
После 40 особенно остро замечаешь, что тело как будто «засыхает». Просто пить воду недостаточно. Хотя очень важно выпивать свою норму воды. Чтобы фасция была эластичной и подвижной, ей нужно не просто пить, а двигаться. Часто, по-разному и с удовольствием.
Плюс гормональные качели тоже вносят вклад. Во время предменопаузы и менопаузы снижается уровень эстрогена, а вместе с ним гибкость и способность тканей удерживать влагу. И всё: фасция грубеет, движения становятся менее свободными, появляются хронические зажимы.
Как понять, что дело именно в фасции?
Очень просто: если вам больно не только в мышце, а как бы по поверхности тела, как будто под кожей что-то натянуто, скорее всего, это она. Или если болит плечо, а на самом деле причина в груди или в пояснице. Фасция, как хорошо заправленная рубашка: тянет в одном месте, а ощущается в другом.
Представьте, что вы надели рубашку и заправили ее в брюки, туго затянули на талии. И вам неудобно, но не в области талии, а допустим, в районе воротника. Вот и с фасциями также. Если зажим где-то в одном месте, «туговато» может быть совсем в другом. И появляется вот это ощущение, вроде ничего не болит, но то что-то тянет, то сводит.
Что с этим делать?
Решение - простые, регулярные действия. И здесь работает мой любимый принцип: не мотивация, а дисциплина.
Вот что можно внедрить в рутину:
- лёгкая растяжка утром (5-7 минут),
- работа с пенным роллом (лучше средней жёсткости),
Здесь я подробно рассказываю про МФР:
- массажный мячик для стоп, ягодиц и спины, грудных мышц
- 10 минут на коврике вечером (да даже просто покататься на спине уже польза, а если сделаете легкий вечерний стретчинг вообще красота).
Главное не давить изо всех сил и не работать только с тем местом, которое болит. Фасция — это сеть. Боль в пояснице может сниматься мягким раскатыванием стоп или растяжкой грудной клетки.
Моя история
Я начала работать с фасцией после курса пилатеса. Почувствовала как тело оживает, а утренняя скованность уходит. Сейчас в моей жизни есть мфр-ролл, мячики, растяжка, и движение. Шаги, барре в парке, небольшие тренировочки — всё это работает на эластичность и здоровье не только мышц, но и фасций. И, конечно, пилатес на реформере. Но не у всех есть такая возможность.
Даже 10 минут в день делают огромное дело. Главное не ждать, когда «прижмёт», а делать, пока хорошо. Потому что с возрастом важны не только цифры на весах, а лёгкость и подвижность.
А вы пробовали фасциальный уход? Знали про него до этого момента?
Если интересно, расскажу подробнее, какие роллы и упражнения мне действительно зашли. Пишите, делитесь, берите на заметку.
Заходите в мой Телеграм и сообщество ВК, там тоже много интересного.
И, конечно, подписывайтесь и поставьте лайк этой статье. У нас тут не только про красоту, но и про тело с уважением и заботой.