Чтобы справиться со зноем, избежать перегрева или теплового удара и насладиться летом в полной мере, соблюдайте простые правила.
Пейте достаточно жидкости
Регулярно пейте воду, даже если не чувствуете жажды, чтобы избежать обезвоживания.
Одевайтесь правильно
Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), которая позволяет коже дышать. Также не забывайте надевать головной убор, чтобы избежать солнечного удара.
Избегайте физической активности в пик жары
Лучше заниматься спортом утром или вечером, когда прохладнее.
Ищите прохладу
Проводите время в помещениях с кондиционером или вентилятором, в тени деревьев или в прохладных местах.
Принимайте прохладный душ
Это поможет снизить температуру тела.
Ограничьте употребление алкоголя и кофе
Эти напитки могут усугубить обезвоживание.
Питайтесь правильно
Отдавайте предпочтение легкой пище, богатой водой, такой как фрукты, овощи и салаты.
Защищайте кожу от солнца
Используйте солнцезащитные средства с SPF не менее 50.
Будьте внимательны к своему здоровью, а если почувствовали сильное недомогание — срочно вызывайте врача по номеру «112» или через мобильное приложение «112 МО».