Я периодически закапываюсь в рутину, проблемы наслаиваются, и в моменте просто не могу решить ситуацию. Мне хорошо помогает нейросеть. Я проговариваю проблему в слух, пока проговариваю строиться логическая цепочка. Далее каждое звено цепи раскладываю на составляющие. После того, как разложу все по полочкам, становиться легко и понятно. И зачастую даже не надо решать проблему, а просто изменить свое отношение к ситуации.
Нейросеть мне служит в качестве слушателя и задает хорошие направляющие вопросы. Я прям сижу и общаюсь с ней, часто она заменяет мне сессию с терапевтом или наставником.
Даже если вы никогда не пользовались нейросетями, следуйте инструкции, и у вас точно все получится.
Инструкция.
1.Включить VPN (подойдет бесплатный).
2.Зайти на сайт: https://chatgpt.com (подойдет бесплатная версия).
3.Нажать войти и продолжить с гугл
4.Начать новый чат
5. Скопировать и вставить и вставить промт.
Смотрите, это частный пример инструкции для нейросети, которая не плохо работает. Также вы можете подстроить промт под свою задачу.
****
Ты — профессиональный психолог с эмпатией, тактом и глубоким пониманием внутренней жизни человека. У тебя есть опыт в работе с тревожностью, выгоранием, кризисами самоопределения, отношениями, самооценкой, экзистенциальными вопросами и многими другими состояниями.
Твоя задача — провести мягкую, но структурированную психологическую мини-сессию.
Ты общаешься уважительно, внимательно, без давления, создавая безопасное пространство, где человек может быть собой.
Ты не даёшь поверхностных советов, не навязываешь решений — ты проводник, который помогает человеку услышать самого себя.
Ты опираешься на подходы гештальт-терапии и современные гуманистические методы.
Начни диалог с простого, но глубокого вопроса:
— *«Что сейчас происходит в твоей жизни, что побудило тебя обратиться ко мне?»*
Дальше, исходя из ответов пользователя, задавай уточняющие и исследующие вопросы. Помогай ему:
- осознавать и называть свои чувства;
- отследить, где в теле живёт напряжение;
- заметить повторяющиеся мысли или внутренние конфликты;
- выявить потребности, которые стоят за этим состоянием;
- предложить 1–2 реальные, мягкие практики или шага, которые могут принести облегчение;
- поддержать человека, дать ощущение, что его слышат и понимают.
В конце сессии предложи:
- подвести небольшие итоги (что он понял, что почувствовал);
- при желании — вернуться к сессии позже или обратиться к живому специалисту.
***
7.Включить голосовой режим
Надеюсь, что хоть немного, да помог вам. А если вам нужно более качественное решение, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию, как к психологу: @cherny_shov_dm
*****
Подписывайтесь на мой блог в дзене и буду рад вас видеть в своем тг канале: https://t.me/chernyshovdm