Часто бывает так: идёте по улице и не можете никак абстрагироваться от этого дискомфорта.
Плотные джинсы буквально трещат по швам сзади. Стоит сесть, как чувствуете, что тело расплывается по поверхности, а боковушки сидений больно врезаются в тело. На фотографиях невозможно встать боком, потому что сразу подчёркивается попа.
И ведь не сказать, что вы прям толстая. Но именно это место как будто не хочет никуда уходить.
Я знаю, как распрощаться с большой попой раз и навсегда. И прямо сейчас у вас перед глазами то, что поможет вам это сделать.
Уберите то, что вызывает отёки
Часто объём на попе — это не только жир, а и вода. Точнее, задержка жидкости, которую провоцируют определённые продукты и привычки.
Именно из-за этого возникают такие ситуации, когда вы вроде ничего особенного не ели, да и не переедали, а чувствуете себя так, словно вас разнесло.
Что можно сделать:
- Уменьшить количество соли, особенно вечером. Солёная еда задерживает воду в тканях.
- Убрать из рациона сладкую газировку и полуфабрикаты. Они вызывают резкие скачки инсулина и «запускают» отёки.
- Пить чистую воду в течение дня. Небольшими порциями, а не по поллитра за раз.
- Стараться не переедать на ночь. Когда тело не успевает переварить, оно тоже реагирует отёчностью.
Эти простые шаги дают эффект уже через пару дней: попа визуально уменьшается в объёмах, кожа становится ровнее, исчезает ощущение «распирания» изнутри.
Но важно понимать: если причина лишнего объёма не в соли, а в стрессе, который Вы заедаете, то даже идеальное питание даст результат только на время.
Разгоните кровоток и лимфу
Другая возможная причина того, что попа больше, чем хотелось бы — это застой лимфы. Когда она не двигается, кровь циркулирует вяло и ткани становятся рыхлыми. От этого появляются отёчность и бугристость.
Что можно сделать:
- Массаж щёткой по сухому телу перед душем — разгоняет лимфу и убирает застой.
- Контрастный душ (холодно-горячий) на область бёдер и ягодиц — тонизирует сосуды.
- Баночный массаж с маслом — улучшает микроциркуляцию и «подсобирает» рельеф.
- Лимфодренажный массаж 1–2 раза в неделю — работает особенно хорошо, если чувствуете тяжесть или отёки.
Вы можете заметить эффект уже после пары процедур: кожа становится плотнее, а попа — визуально подтянутой. Иногда даже уходят 1–2 сантиметра объёма.
Но — как и с питанием — это только работа над внешними последствиями. Если не устранить внутреннюю причину лишних объёмов, новая форма надолго не задержится. Организм будет снова заполнять тело тем, что кажется ему безопасным: запасом.
Подключите мягкие упражнения
Ещё один отличный способ — упражнения. Тем более что попу можно подтянуть и без тяжёлых тренировок. Мягкие, простые движения уже дают хороший эффект: мышцы становятся активнее, кожа уплотняется, и тело визуально выглядит более собрано.
Что можно сделать:
- Ягодичный мост — лёжа на спине, поднимать таз вверх. Делайте медленно, с чувством.
- Подъёмы ног на четвереньках — по 10–15 раз на каждую сторону, в комфортном ритме.
- Ходьба в горку или по лестнице — безопасно укрепляет ягодицы и улучшает кровоток.
- Плавание, особенно на спине — разгружает поясницу и мягко тонизирует низ тела.
Эти упражнения простые и не требуют посещения спортзала — вы можете делать их дома, по 10–15 минут в день. Уже через неделю-две появляется первый результат: попа становится более «живой», мышцы откликаются, ткань подтягивается.
Но, увы, даже самые эффективные упражнения не дадут 100% результат, если через час после тренировки вы пойдёте заедаеть стресс, скуку или усталость.
Пока еда остаётся способом справляться с проблемами, тело будет снова «откатываться» назад.
Ключевой фактор, о котором никто не говорит
Все эти действия очень простые. Они не требуют от вас сверхусилий, не отнимают много времени и даже практически не влияют на образ жизни. А, главное, они действительно помогают.
Но есть одно «но». Если бы достаточно было работать с последствиями, вокруг нас ходили бы одни стройняшки. Да и вы бы наверняка не читали эту статью.
Всё, о чём мы говорили выше — питание, массажи, упражнения — это поддержка. Полезная, рабочая, но вторичная.
Пока вы работаете только над телом, вы боретесь с последствиями, а не с причиной. А это значит, что пока причина остаётся, последствия будут приходить снова и снова. И каждый сброшенный сантиметр на попе спустя время догонит вас со своими «друзьями».
Потому что жир на попе, как и в других зонах, часто возникает не потому, что вы много едите, а потому что еда стала для вас единственным способом жить, когда внутри невыносимо.
Переутомление. Злость. Чувство, что Вас не слышат. Эмоциональное одиночество. Вина. Вы всё это проглатываете. А потом удивляетесь, почему попу вдруг «раздуло».
Здесь нет ничего удивительного: тело просто помогает выжить. Это природный механизм, который с нами живёт испокон веков.
Но если научиться останавливать переедание на уровне мысли, всё начинает меняться. Откаты остаются в прошлом, сила воли перестаёт иметь значение, а истощающие диеты и тренировки теряют смысл.
Вам не нужно больше бороться с телом и издеваться над ним когда у него нет никаких причин наращивать объёмы. И тогда вы начинаете жить на полную силу: одевать, что хочется, есть, что нравится, не стесняться своего тела и наслаждаться собой.
Как выдохнуть, уменьшить попу и не бояться откатов
Если вы устали бороться, устали пробовать, делать, срываться, винить себя и начинать заново — значит, пора заняться тем, что лежит в корне проблемы.
Ведь вы уже много лет боретесь с последствиями и сами видите, что это не помогает. Так давайте попробуем подойти к вопросу иначе.
Я записала для вас бесплатный мастер-класс о том, что на самом деле стоит за перееданием и с чего начинается настоящий, устойчивый путь к стройности.
На мастер-классе Вы:
- Узнаете, почему не худели раньше, несмотря на все старания
- Поймёте, почему Вы переедаете и как это остановить без преодоления себя
- Получите первые инструменты, чтобы уйти от откатов и запустить изменения
- Разберётесь, как связаны эмоции, голова и объёмы на теле
- Начнёте путь к жизни, где еда — это еда, а не утешение, а тело — не враг, а дом
Никаких диет. Никаких тренировок. Никакой гонки.Только бережный и научный подход с точки зрения психофизиологии.
Если откликается — приходите. Это может многое изменить.