Внезапные приступы сильного страха или тревоги, известные как панические атаки, могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Об этом сообщила «Известиям» психолог Олеся Бережная.
Она выделила три типа панических атак. Спонтанные атаки возникают неожиданно без видимых причин. Ситуационные связаны с конкретными обстоятельствами вроде публичного выступления. Условно-атрибутивные провоцируются физиологическими факторами, например употреблением кофеина или гормональными изменениями.
Ключевыми причинами панических атак психолог назвала хронический стресс, психологические травмы, генетическую предрасположенность, повышенную тревожность и перфекционизм.
Специалист рекомендует бороться с приступом, останавливая катастрофические мысли и заменяя их позитивными установками. Помочь может интенсивная сенсорная стимуляция холодом, кислым вкусом или резким запахом. Также важно не сопротивляться атаке, а позволить эмоциям пройти.
Бережная подчеркнула, что паническая атака - не слабость, а сигнал психики, который может стать началом изменений. При частых приступах следует обратиться за профессиональной помощью.
Доктор психологических наук Вера Никишина в интервью «Газете.Ru» предложила ввести в России аудит проявлений эмоционального выгорания для профилактики психологических проблем на работе. По ее словам, это позволит предпринять необходимые меры до того, как такое состояние будет препятствовать осуществлению работы.