Если в обычные дни нам бывает сложно найти время для занятий спортом, то во время летнего отдыха отговорки не убедительны. Лето с его долгими днями и теплой погодой — отличное время, чтобы уделить внимание физической активности и здоровью. И, как показывает недавний опрос НСПК, большинство россиян это время даром не теряют.
68% россиян планируют заниматься спортом в период летнего отпуска, выяснили аналитики Национальной системы платежных карт (НСПК). Опрос проводился среди более чем 2000 жителей российских городов в возрасте от 18 до 65 лет — держателей банковских карт.
В числе самых популярных вариантов спортивной активности оказались:
● Рыбалка (29%) — лидирует в рейтинге, особенно у мужчин.
● Велосипедные прогулки и велотуры (27%) — выбор молодежи и тех, кто любит путешествовать налегке.
● Водные активности (26%) — от купания до катания на сапах.
● Йога и фитнес на природе (15%) — чаще всего их выбирают женщины.
● Беговые тренировки и пробежки (14%) — доступный и удобный вариант для поддержания формы в любой момент времени и месте.
Интересно, что молодежь до 24 лет чаще всего планирует именно велопрогулки, йогу, пробежки, посещение матчей, участие в командных видах спорта, скалолазание и альпинизм. А россияне в возрасте 25–44 лет больше всего настроены на горные походы и трекинг.
При этом почти половина россиян (48%) откажется от экстремальных видов спорта во время летнего отпуска:
● среди молодежи до 24 лет 40% готовы к экстремальным активностям;
● треть этой возрастной группы предпочитает спокойный отдых, но может присоединиться «за компанию»;
● четверть поддерживает экстремальный спорт в поездках по России.
Как отметила руководитель центра маркетинговых исследований НСПК Анастасия Борисова, «несмотря на то, что наблюдается разница в возрастных предпочтениях — самый высокий интерес к спорту у молодежи 18–24 лет, а у людей 45–65 лет активность ниже, — в целом россияне демонстрируют устойчивый выбор в пользу активного отдыха, спорта и здорового образа жизни».
Как правильно организовать спортивные занятия во время отпуска
Планируйте заранее
● Составьте расписание занятий, учитывая погоду и другие планы на отпуск
● Выберите виды спорта, которые вам по душе и по силам
● Определите время для тренировок, чтобы они не мешали отдыху
● Проверьте, что предлагает Карта жителя вашего региона: это может быть бесплатное посещение аквапарка для пенсионеров (как на Сахалине), список спортивных площадок (как в мобильном приложении Единой карты петербуржца) и другие возможности.
Начните с малого
● Не перегружайте себя в первые дни отпуска
● Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните с коротких пеших маршрутов и легких упражнений.
● Постепенно увеличивайте нагрузку
● Следите за самочувствием и не игнорируйте усталость
Создайте комфортные условия
● Подберите экипировку для выбранного вида спорта. Не забудьте проверить в разделе «Спорт», какие скидки или кешбэк можно получить с картой «Мир»
● Выбирайте безопасные места для занятий спортом
● Возьмите с собой воду и питательные закуски
Разнообразьте тренировки
● Комбинируйте активности: чередуйте кардио и силовые нагрузки
● Пробуйте новое: не бойтесь экспериментировать с видами спорта
● Включайте семью и друзей в спортивные занятия
Соблюдайте баланс
● Чередуйте активные и спокойные дни
● Не забывайте про отдых и восстановление
● Уделяйте время и другим видам досуга. Не забывайте про музеи, театры, экскурсии. Карта туриста поможет тем, кто проводит отпуск в путешествии.
Будьте реалистичны
● Ставьте достижимые цели
● Не сравнивайте себя с другими
● Получайте удовольствие от процесса
Помните: главное в спортивных занятиях во время отпуска — это удовольствие и польза для здоровья. Выбирайте те виды активности, которые приносят радость именно вам, и не забывайте о безопасности. Пусть ваш отпуск будет активным и здоровым!
А вы уже решили, чем займетесь этим летом? Поделитесь в комментариях — может, кто-то почерпнет вдохновение для своего отпуска!