«Я устал(а) стараться» — это чувство приходит не на пустом месте. Оно накрывает, когда вы долго и честно старались: работали над собой, вкладывались в отношения, пробовали терапии и курсы. Где-то становилось чуть легче — но надолго не хватало.
А потом наступает апатия и выгорание.
Знакомые симптомы?
– Сил хватает только на обязательное — работа, дом, дети;
– Даже то, что раньше радовало, больше не цепляет;
– Раздражает всё, особенно близкие;
– Хочется, чтобы никто не трогал — вообще никто;
– Пропало ощущение, что у жизни есть вкус;
– Появляется мысль: «Я просто не справляюсь»;
– Не знаете ответа на вопрос «Чего я хочу?»
Это может длиться неделями или месяцами. За это время вы, скорее всего, уже пробовали отдых, смену обстановки, разные способы отвлечься. Иногда даже работает — на день, на два. Но возвращается снова. И ощущение, что сил нет, только нарастает.
Почему так происходит
У этого состояния есть ясные причины. И они не в том, что вы недостаточно старались.
● Вы жили в режиме функции. Действовали из «надо», держали напряжение, вытягивали себя через силу. Организм это чувствует: вместо включённости — усталость, потом раздражение, потом выгорание.
● Искали ответы в голове. Разбирались, копались, анализировали. Но чем больше копали, тем глубже путались. В тревоге, в самооценке, в вине. «Ничего не радует», «Я — не я», «Я не справляюсь».
● Шли в одиночку. Без живого контакта, без пространства, где можно быть собой. Где не нужно всё объяснять, держаться, справляться. А без этого — нет устойчивых изменений. Человек не восстанавливается в изоляции.
● Не замечали, как устали от самого стремления себя починить. Каждое «надо стать нормальной» только усиливало стыд и внутреннее давление. И от этого — ещё больше замирания и тревоги.
Что делать, чтобы справиться с выгоранием
1. Остановиться.
Не заставлять себя идти дальше на силе воли. Чтобы выйти из выгорания, нужно сначала перестать делать то, что в него привело — постоянное напряжение, усилие, попытки справляться.
2. Заметить своё состояние.
Признать, что вы выгорели. Что вы не в ресурсе, что нет сил, нет ясности, нет желания.
3. Вернуть внимание в тело и в момент.
Выгорание — это потеря чувствительности. Чтобы восстановиться, нужно возвращать внимание к простым ощущениям: как я дышу, где в теле тяжело, где сжато.
4. Быть не одному.
Выход из выгорания невозможен через изоляцию. Когда вы всё время с собой один на один, включается привычный сценарий: «соберись», «что со мной не так», «почему я не могу». Чтобы начать восстанавливаться, нужна среда, где не требуют, не оценивают и не давят.
Где найти такую среду
Для многих таким местом стала «Точка сборки» — онлайн-программа, в которой люди восстанавливаются после выгорания, хронической усталости, потери опоры и внутреннего напряжения. Здесь создают условия, в которых организм сам начинает приходить в себя: через живой контакт, внимание к себе и среду, в которой ничего не нужно доказывать.
Программа основана на научно обоснованном методе, который помогает запускать процессы саморегуляции.
Сейчас доступна тестовая неделя за 1 рубль, чтобы вы могли попробовать и почувствовать, насколько это действительно работает.
👉 Записаться на тестовую неделю и начать возвращать себе силы.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал "Школа открытого диалога".
#открытыйдиалог #дмитрийшаменков