Давайте разберём пользу регулярных физических нагрузок и механизм их действия на психику.
Разрыв по уровню переживаний и переносимому стрессу лишь немного уступает стрессу, который мы испытываем при потере близкого. Психика резким толчком вытолкнута из привычной зоны комфорта. Гормон стресса кортизол поступает в кровь в огромных количествах.
В природе это работает так: раздражение - реакция - стресс - выброс гормонов. Дальше предполагается два пути: бей или беги! Кортизол, в моменте, позволяет задействовать физические резервы организма и делает мышцы выносливей, увеличивает запас бега, придает бодрости. Человек не реализует ни первый, ни второй сценарий и идёт по третьему: замри!
Что получается? Уровень гормона высокий. Мышцы готовы работать, мозг в состоянии боевой готовности, а ничего не происходит. Мы становимся раздражительными, ухудшается сон, мозг перевозбуждён и невозможно ни на чём сосредоточится, пропадает аппетит, проявляется психосоматика.
Что же делаем мы? В момент разрыва мы часто замыкаемся в себе, снижаем свою активность. В мыслях 24/7 крутится только наше событие, что провоцирует ещё большее повышение уровня гормона стресса. Организм на взводе, а выхода для этой энергии нет. Мы становимся сжатой пружиной, готовой в любой момент выстрелить.
Необходимо оказать помощь себе самому. Как только вы начнёте нагружать свои мышцы, "давление" начнет ослабевать. Не пытайтесь сразу пробежать марафон, однократная нагрузка принесет мало пользы и измотает без того уже уставший организм.
Вводите нагрузки плавно.
Достаточно начать с 10 минутных прогулок перед сном, если вы считаете, что здоровье не позволяет вам большего. Вместе с контрастным душем перед сном, это уже принесет вам огромную пользу. Если в ваших силах нагрузить себя больше - делайте это. Помните, лучше медленно наращивать нагрузки начиная с 0, но делать это регулярно, чем разово или эпизодически изматывать себя.
Как только вы введёте любую физическую дисциплину в свою жизнь, она не только поможет снизить уровень кортизола, но и станет мощной психологической опорой.
Если вам сложно решится и выбрать подходящие упражнения и программу, пишите в чат: https://t.me/feniks_for_you_chat
Поможем подобрать то, что подойдёт именно вам и сможет осилить даже человек, который сталкивался с физкультурой последний раз в школе.
Живём дальше, время не ждёт!