📔 Практика «Дневник прокрастинации»
(Как превратить «откладывание» в осознанный инструмент)
🔹 В чём фишка?
Обычно мы ругаем себя за прокрастинацию. Но что, если это сигнал, а не враг? Этот дневник поможет понять:
→ Какие страхи/потребности прячутся за вашим «залипанием»,
→ Как использовать прокрастинацию себе на пользу.
🔹 Как вести?
1. Фиксируйте моменты «стопора»
— «Сегодня 2 часа листала ленту вместо работы»
— «Начала уборку, чтобы не писать отчёт»
2. Задайте 3 вопроса:
✔ Что я на самом деле избегаю? (Пример: «Страх, что текст раскритикуют»)
✔ Что даёт мне прокрастинация? («Передышку», «Возможность не решать)
✔ Какой самый маленький шаг к делу? («Открыть файл и написать 1 абзац»)
3. Отмечайте «триггеры»:
— Время суток (утро/вечер),
— Конкретные задачи (звонки, отчёты),
— Эмоции перед прокрастинацией (скука, тревога).
🔹 Анализ через неделю:
1. Какие страхи встречаются чаще всего?
2. В какое время вы наиболее уязвимы?
3. Какие мини-действия реально сработали?
💬 «Поделитесь: что вы сейчас откладываете? Напишите — и сделайте микродействие (например, я только что открыла тот самый файл).
P.S. Прокрастинация — как индикатор «check engine». Вместо того чтобы бить по приборке, загляните под капот😉.