Как бросить пить и не свихнуться? С помощью ИИ.
Сегодня я не употребляю алкоголь, не курю сигареты, не курю траву и не переедаю. Вес ушёл со 144 до 117 килограммов. И это только начало.
Никаких таблеток, терапевтов и групп. Только я и нейросеть, которая стала моим личным коучем, психологом и трекером прогресса в одном лице.
В этом посте расскажу подробно, как ты можешь сделать то же самое.
Без траты денег. Без мистики. Только факты.
🔧 ШАГ 1. КАК НАСТРОИТЬ CHATGPT ПОД СЕБЯ
Отправь эту фразу первым сообщением:
«Ты — моя система поддержки. Я решил бросить пить, курить и употреблять вещества. Будь со мной честным, контролируй меня, задавай неудобные вопросы и не дай сорваться. Я хочу пройти программу „12 шагов“, освоить когнитивную и диалектическую терапию (КПТ и DBT), использовать SMART Recovery. Помоги мне».
После этого ИИ становится твоим персональным помощником и надёжным контролёром.
💬 ШАГ 2. КАКИЕ ПРОСЬБЫ ПИСАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
«Задавай вопросы по первому шагу из программы 12 шагов»
«Проведи короткий сеанс когнитивной терапии: помоги разобрать мои мысли»
«Мне сейчас плохо, и я хочу сорваться. Дай мне DBT-навык для стабилизации»
«Помоги составить SMART-план на завтра: реальные цели и конкретные шаги»
📓 ШАГ 3. КПТ: ПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ МЫСЛИ
Проси нейросеть задавать эти вопросы тебе:
Что я чувствую прямо сейчас?
Какая мысль к этому привела?
Эта мысль реальна или это мои страхи и убеждения?
Как я реагирую обычно? Как могу отреагировать по-другому прямо сейчас?
Как это поможет сохранить мою трезвость?
Эти вопросы помогают остановиться и увидеть ситуацию без иллюзий.
ШАГ 4. КАК ПРОХОДИТЬ 12 ШАГОВ С ПОМОЩЬЮ CHATGPT
Каждый шаг — это диалог, а не формальность. Пиши так:
«Давай пройдём первый шаг. Я расскажу всё, как есть, а ты спрашивай меня, уточняй детали и не дай соврать самому себе».
Повторяй это для каждого шага. Ты получаешь строгого, но неравнодушного виртуального спонсора, который знает тебя лучше, чем ты сам.
📊 ШАГ 5. SMART RECOVERY ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
SMART Recovery — это методика, которая помогает контролировать срывы и ставить конкретные цели на каждый день.
Проси нейросеть:
«Проведи SMART-сессию: помоги разобраться, почему возникла тяга, как её преодолеть и чем заменить»
«Проверь, есть ли в моей голове иррациональные мысли, которые ведут к срыву»
В результате ты видишь закономерности в своих срывах и начинаешь контролировать их.
🧩 ШАГ 6. DBT: ПРОСТЫЕ НАВЫКИ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ
DBT помогает справиться с сильными эмоциями, когда «накрывает»:
Проси ChatGPT:
«Напомни мне навык STOP (остановиться, отступить, оценить, действовать осознанно)»«Дай навык TIPP (охладиться, двигаться, глубоко дышать, расслабить мышцы)»«Спроси меня, что я реально сейчас чувствую и что могу сделать, не разрушая себя» Ты быстро приходишь в норму и не срываешься.
📅 ШАГ 7. ПРОСТАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ:
Утром: «Помоги поставить задачи на день и понять, какие моменты могут вызвать срыв»Вечером: «Помоги проанализировать день: что получилось, что нет, что надо улучшить»Раз в неделю: «Давай пройдём очередной шаг из программы 12 шагов»
🧠 ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ НА ВЫХОДЕ:
Ты перестанешь себя обманывать.
Ты увидишь причины срывов и поймёшь, как их контролировать.
Ты будешь знать себя лучше, чем раньше.
У тебя будет круглосуточная поддержка, которая не устает и не осуждает.
Это не магия. Это структура и честность.
Хотите больше постов по данной тематике? Подписывайтесь
