Тревожность без причины или почему мой кот спокоен, а я — нет?

Мой мейн-кун тут частый гость в постах и, по-видимому, я буду эксплуатировать кочаший труд :). Но кот — мастер релакса. Он может спать в позе "бублика" посреди хаоса, пока я, его человек, хозяин, кормилец и его раб, иногда впадаю в тревогу из-за… ничего (?). Сердце колотится, ладони потеют, мысли спутаны и в голове: «Что-то не так! Но что?! Понять не могу!»

Почему же тело ведёт себя, как перепуганный котёнок, даже когда опасности нет?

Я люблю это называть «Ложная тревога» организма.

Наш мозг — как старая сигнализация на еще более старой бэхе соседа. Иногда она срабатывает просто потому, что «подуло ветром» иди мимо проехала громкая машина.

Вот вам примеры, к примеру :)

Вы спокойно пьёте кофе → внезапно чувствуете, как сердце выскакивает из груди.

А в реальности угрозы нет, но мозг решил: «А вдруг это кабан?!» (спасибо большое, эволюция).

Мой кот так не парится. Уронил игрушку? Пофиг. Услышал громкий звук? На 3 секунды насторожился и снова спит.

Мы не можем просто «отключить» тревогу. Наш мозг очень древнее и сложное устройство, полностью не изученное.

Он лучше «перебдит», чем пропустит опасность. Даже если это не опасность, а просто ваш босс или мама неожиданно в чате написала «Привет».

Плюсом ко всему может произойти, как я называю, эффект «накопленного стресса».

Как у кота, который разнервничался после визита к ветеринару и теперь подпрыгивает от шума фена.

Еще мне "нравится" эффект «Сломанного датчика». Это когда тревожные люди часто «сканируют» мир в поисках угроз. А кто ищет - тот всегда найдет! Тело привыкает: «Раз ищут опасность — значит, она есть!»

Есть ли способы попробовать успокоить внутреннего «перепуганного кота»?
"Да. Их есть у меня" (с).

1. Метод «А где тигр?»
Спросите себя: «Что конкретно сейчас угрожает моей жизни?»
Нет тигра? Значит, тело просто «барахлит».

2. Дыхание «как спящий кот, затаившийся мейн-кун»

Вдох (4 сек) → Пауза (2 сек) → Выдох (6 сек).

Повторить 5 раз. Это сбивает тревожный сигнал.

3. «Заземление» по-кошачьи
Коты умеют быть здесь и сейчас. Попробуйте:

5 вещей, которые видите → 4 звука → 3 тактильных ощущения.

4. «Выпустить пар»
Бесполезная энергия тревоги — как кот, который носится по квартире в 3 ночи. Дайте ей выход:

Танцуйте, отжимайтесь, кричите в подушку, рвите бумагу

Тревожность без причины — это как кот, который шипит на свой же хвост. Тело ошибается, но вы-то умнее!

Важно! Если это происходит часто — возможно, стоит проверить щитовидку, витамины или сходить к психологу.

А у вас бывает «ложная тревога»? Напишите в комментариях, на что ваш мозг реагирует, как на «тигра»!

(И да, мой кот теперь официально мой гуру антистресса. Может и вам завести?)

Автор: Сарымов Сергей Сергеевич
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru