Когда ко мне обращаются с проблемами ЖКТ, усталостью, тревожностью, ПМС, всегда спрашиваю: а сколько ты ешь?
И почти каждый раз слышу в ответ:
- Я сейчас на дефиците.
⁃ Я считаю калории.
⁃ Я ем меньше, чтобы сбросить вес.
Стоп, пожалуйста, остановись.
Ты не мужчина, твой организм не фабрика с прямолинейным метаболизмом.
Ты гормональная, чувствительная, циклическая система. И когда ты урезаешь еду, ты обрубаешь себе питание не только физическое, но и гормональное, эмоциональное, психическое. Особенно, если у тебя уже есть:
• проблемы с ЖКТ,
• сбой цикла,
• хроническая усталость,
• тревожность,
• слабый иммунитет,
• гипотиреоз или проблемы с кожей.
Почему дефицит калорий вреден именно для женщин?
💥 1. Женский организм работает на безопасности.
Если ты ешь мало, ты в стрессе, тело переходит в режим выживания:
⁃ снижает метаболизм,
⁃ отключает “ненужные” системы (менструация, репродуктивная функция, либидо),
⁃ замедляет перистальтику кишечника (запоры),
⁃ замораживает эмоции (апатия, тревога, паника).
💥 2. Печень и кишечник жертвы первой линии.
Организм начинает экономить на всём:
⁃ меньше желчи, хуже перевариваются жиры и белки,
⁃ меньше ферментов, падает усвояемость,
⁃ кишечник становится вялым,
⁃ иммунитет уходит в минус.
Ты начинаешь реагировать на продукты, которые раньше не создавали проблем.
💥 3. Гормональный фон рассыпается.*
Эстроген, прогестерон, кортизол, инсулин, щитовидка - всё работает в связке и всё зависит от питания.
Когда калорий не хватает:
⁃ щитовидка “угасает”,
⁃ гормоны стресса растут,
⁃ овуляции могут исчезнуть,
⁃ появляется ПМС, кисты, нерегулярные месячные.
А ты думаешь: Надо еще уменьшить порцию…
Но я же хочу похудеть…?
Похудение через дефицит как жизнь в счёт кредитки. Первое время ты видишь результат, а потом лишний вес возвращается, пищеварение ухудшается, гормоны вразнос и ты не понимаешь, что делать.
И самое страшное тело перестаёт тебе доверять, оно начинает жить в постоянном напряжении и стрессе, удерживая запасы, потому что больше не верит, что ты его покормишь. А значит, оно будет держать каждый грамм.
Что делать, если ты уже в дефиците?
1. Постепенно увеличивать калорийность. Не нужно с 1200 прыгать на 2200, это сильный стресс. Поднимай калории на 150-200 в неделю.
2. Добавить углеводы из фруктов и корнеплодов.
Да, фрукты, бананы, мёд, инжир, печёная тыква, картошка. Это не враги, это поддержка.
3. Работать с ЖКТ.
Пока пищеварение не работает никакое питание впрок не пойдёт. Висцеральная терапия, поддержка печени, улучшение качества желчи и её оттока - базовые шаги.
4. Не бояться есть.
Твое тело не враг. Когда ты даешь ему то, в чем оно нуждается, оно начинает возвращаться к жизни. И ты тоже.
⚠️ Поверь, ты не станешь стройной, если живешь в страхе, стрессе и ограничениях.
Ты станешь стройной, когда твое тело расслабится, выдохнет и снова почувствует, что ему безопасно жить.
Хочешь вернуть контакт с телом, наладить ЖКТ, перестать бояться еды и мягко выйти из дефицита? Подписывайся.
