Всем привет! 👋
В дополнение к этому посту - рассказываю, как посчитать жиры на кето более точно.
Точное количество жира зависит от ваших индивидуальных параметров:
👉 вес
👉 уровень активности
👉 цель (похудеть, держать вес или набрать массу)
Для расчета потребуется ваша норма углеводов (пост про углеводы) и белков (пост про белки).
Покажу принцип расчета на своем примере:
1️⃣ Берем свою суточную норму калорий (у меня 2500 ккал), белков (90г) и углеводов (45г)
2️⃣ Калорийность 1г белка и 1г углеводов - 4 ккал. Считаю общую суточную калорийность белков и углеводов (90+45)*4 ккал = 540 ккал
3️⃣ Вычитаю эти калорий из своей суточной нормы 2500-540=1960 ккал. Столько нужно получить из жиров
4️⃣ Калорийность 1г жира – 9 ккал. Поэтому 1960 делю на 9 и получаю 218г жира должно быть в моем суточном меню
🧐 Результат расчёта не сильно отличается от упрощенного варианта. Погрешность в пределах 5%.
👍 - если было полезно
