Попали в ситуацию, когда без костылей не обойтись? Главное — не паниковать. Костыли — это не мучение, если всё сделать с умом. Рассказываем, как подготовиться, подобрать подходящую модель, настроить всё под себя и двигаться уверенно — без боли и ошибок.
Шаг 1. Выбираем костыли
Подмышечные — классика. Отличная устойчивость, особенно в первые дни после травмы или операции. Вес тела полностью переносится на руки, нога — в полном покое.
Локтевые (канадки) — более мобильные, требуют баланса. Подходят, когда можно понемногу нагружать ногу. Обычно на них переходят после подмышечных.
Шаг 2. Настраиваем под рост
- Высота: подмышечная перекладина — не ближе 4–5 см к подмышке. Чтобы не передавить нервы. Простой способ расчета: рост минус 40 см.
- Рукоятки: стоим прямо, руки согнуты под углом 30°. Рукоятка должна ложиться в ладонь. При свободно опущенных руках верх ручки должен быть на уровне запястья.
Шаг 3. Готовим среду
- Снимаем ковры, убираем провода, освобождаем проходы.
- Надеваем удобную обувь с нескользящей подошвой. Тапки — под запретом.
- Одежда — свободная, не давит в плечах.
- Освещение — хорошее. Слепые зоны = риск.
Шаг 4. Учимся ходить
- Вставание: держите костыли со стороны травмированной ноги. Встаньте, опираясь на здоровую.
- Ходьба: сначала вперед идут оба костыля, потом — травмированная нога (на весу или слегка касается пола), затем — здоровая.
- Челночный метод: костыли — больная нога — здоровая. Так проще на старте.
Шаг 5. Лестницы и манёвры
- Подъём: сначала здоровая нога, затем — костыли и травмированная.
- Спуск: наоборот — сначала костыли, потом больная нога, затем здоровая.
Один костыль: берём в руку со стороны здоровой ноги. Двигается вместе с травмированной ногой.
Частые ошибки — и как их избежать
- ❌ Опора подмышками — так не надо! Весь вес переносим на руки.
- ❌ Слишком высокие или низкие костыли — нарушают осанку.
- ❌ Резкие движения и “запрыгивания” — чреваты падениями.
- ❌ Сутулость — портит спину. Смотрим вперёд, не в пол.
- ❌ Слишком быстро — это не марафон. Лучше медленно, но уверенно.
Безопасность превыше всего
- Осматривайте костыли: наконечники, винты, фиксаторы.
- На скользком — не торопитесь, ставьте костыли шире, шаги короче.
- Переносите вещи в рюкзаке. Руки должны быть свободны.
- Делайте упражнения (по разрешению врача) — руки и здоровая нога должны быть в форме.
Главное — не спешите
Первые шаги на костылях — это непривычно. Но уже через несколько дней движения станут уверенными. Техника и терпение — ваши лучшие союзники.
Если что-то не так — боль, неуверенность, сложности — не геройствуйте. Обратитесь к врачу или реабилитологу. Они помогут подкорректировать технику под вас.
Костыли — временно. А навык двигаться уверенно — навсегда.