Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) – это балансовая асана в йоге, которая развивает силу, гибкость и концентрацию.
Польза асаны
- Укрепляет ноги, ягодицы и кор.
- Улучшает баланс и координацию.
- Растягивает подколенные сухожилия, пах и грудную клетку.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Развивает концентрацию и уверенность.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните из Уттхита Триконасаны (позы треугольника) с правой ногой впереди.
2. Вход в асану:
- Перенесите вес на правую ногу.
- Поднимите левую ногу параллельно полу, вытягивая её назад.
- Правую руку опустите на пол (или на блок) перед правой стопой.
- Разверните грудную клетку влево, поднимите левую руку вверх.
- Взгляд направьте вверх или прямо.
3. Удержание: 30 секунд – 1 минута, сохраняя ровное дыхание.
4. Выход: Медленно опустите левую ногу, вернитесь в Триконасану и повторите на другую сторону.
Противопоказания
- Травмы коленей, лодыжек или спины.
- Головные боли, низкое давление.
- Головокружение (можно выполнять с опорой).
Ардха Чандрасана символизирует гармонию и плавность, как полумесяц. Регулярная практика поможет улучшить баланс и осознанность тела. 🌙
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni