Сон восстанавливает память, гормоны и иммунитет. Простой вечерний ритуал превращает хаотичное засыпание в качественный отдых. **Стабильный график.** Ложиться и вставать в одно время — лучший будильник внутри. **Тёплый свет и тёплый душ за час.** Температура тела немного падает — сигнал мозгу «пора спать». **Темно, тихо, прохладно.** Плотные шторы, 18‑20 °C и отсутствие экранов создают идеальные условия. **Совет от Мудреца:** Ночной заряд длится дольше дневного; ставьте сон в приоритет — всё остальное успеется.
Сон восстанавливает память, гормоны и иммунитет. Простой вечерний ритуал превращает хаотичное засыпание в качественный отдых.
**Стабильный график.**
Ложиться и вставать в одно время — лучший будильник внутри.
**Тёплый свет и тёплый душ за час.**
Температура тела немного падает — сигнал мозгу «пора спать».
**Темно, тихо, прохладно.**
Плотные шторы, 18‑20 °C и отсутствие экранов создают идеальные условия.
**Совет от Мудреца:**
Ночной заряд длится дольше дневного; ставьте сон в приоритет — всё остальное успеется.