Пензенский врач советует, как похудеть без диет и голодания

Telegram-канал пензенской клинической больницы № 6 им. Захарьина 29 июля опубликовал советы гастроэнтеролога Дарьи Шокоровой о том, как выбрать полезные продукты и составить правильное меню на каждый день.

Доктор сразу отмечает, что здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей. Это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Главное: принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее
всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция
размером с пригоршню. Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день.

Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время.

Второе: помним о калориях. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете.

«Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80 процентов калорий от нормы. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы», – подчеркивает врач.

Третье: соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания.

Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон.

Четвертое: пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода.

В заключение гастроэнтеролог советует внимательно выбирать продукты.

«Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями», – советует Дарья Шокорова.