Как помочь ребёнку👧👦 справиться с тревогой с помощью дыхательных упражнений: простое руководство для родителей 👫.
Тревога 😨 – это естественная часть жизни. И дети, как и взрослые, могут испытывать её в различных ситуациях: перед контрольной 📝, перед выступлением💃, при переезде 🧳или просто из-за накопившихся переживаний😣. Хорошая новость в том, что мы можем научить наших детей 👦👧 эффективным способам справляться с тревогой. И одним из самых доступных и действенных инструментов являются дыхательные упражнения 😤.
Дыхание – это наш внутренний якорь ⚓, который всегда с нами. Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным и частым, что только усиливает ощущение паники 😮. Осознанное, глубокое дыхание, наоборот, помогает успокоить нервную систему🫨, замедлить сердцебиение 🩷 и вернуть ощущение контроля ⚖️.
Освойте простые дыхательные упражнения вместе 👧👫👦.
"Воздушные шарики" 🎈.
"Давай представим, что мы – воздушные шарики. Когда мы вдыхаем, мы наполняемся воздухом и становимся больше. А когда выдыхаем, мы медленно выпускаем воздух, и шарик становится меньше."
"Цветок 🌸 и свеча🕯️".
Попросите ребёнка взять воображаемый цветок и понюхать его (глубокий вдох через нос), а затем задуть воображаемую свечу (медленный выдох через рот).
"Змейка" 🐍.
Вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот, издавая звук "ссссс", как змейка.
"Квадратное дыхание" ⏹️ (или "Дыхание по квадрату").
Вдох на счёт 4, задержать дыхание на счёт 4, выдох на счёт 4, задержать дыхание на счёт 4. Повторить несколько раз.
📌 Не ждите, пока ребенок занервничает!
Лучше всего практиковать дыхательные упражнения регулярно, даже когда ребенок спокоен. Это поможет ему освоить технику и сделать её автоматической.
📌 Сделайте это частью рутины!
Например, можно практиковать дыхательные упражнения перед сном, после школы или во время поездки в машине.
📌 Будьте примером!
Дети учатся, наблюдая за нами. Если вы сами будете использовать дыхательные упражнения для снятия стресса, ребёнок увидит их эффективность и с большей вероятностью будет их использовать.
📌 Будьте терпеливы и поддерживайте ребёнка!
Если ребёнку не нравится какое-то упражнение, не заставляйте его. Предложите другое.
📌 Напоминайте о дыхании в моменты тревоги!
Когда вы видите, что ребёнок начинает нервничать, мягко напомните ему о дыхательных упражнениях. "Помнишь, мы учились дышать животиком? Может, попробуем сейчас?"
❗Важно❗
Дыхательные упражнения – это не волшебная таблетка 💊; они не избавят ребёнка от тревоги мгновенно, но помогут ему научиться контролировать свои эмоции 😀😥 и справляться со стрессом. Если тревога ребёнка сильная, то стоит обратиться к специалисту👩⚕️ – психологу или психотерапевту. Он сможет помочь ребёнку разобраться в причинах тревоги и научить его другим эффективным стратегиям преодоления 🤗.