Роль самостоятельной работы клиента в процессе терапии трудно переоценить. И вот почему, давайте просто посчитаем.
В неделе 168 часов. Допустим, убираем из общего количества 56 часов (при ежедневном 8-часовом сне). Получается 112 часов. Хорошо, считаем дальше.
Предположим, что человек посещает психолога один раз в неделю (классический вариант), и сессия длится час. Соответственно, даже если в течение этого часа происходят важные когнитивные изменения в сознании клиента, одного инсайта недостаточно, чтобы начать проживать оставшиеся 111 часов в неделю человеком с новым набором адаптивных паттернов мышления и поведения.
📌 Час терапии в неделю составляет лишь около 0,89% от времени бодрствования человека, а остальные 99,11% времени проходят вне терапевтического кабинета.
Например, изменить свою походку — это ведь не вопрос только желания и осознания, что с ней «что-то не так», а вопрос систематических тренировок, направленных на тренировку новой. Научиться правильной технике плавания в бассейне — это тоже непросто вопрос желания и понимания того, что я плаваю как-то неправильно.
Даже если на уровне мыслей я осознаю, откуда взялась моя «неправильная» техника плавания, потребуется систематическая работа над изменением того, что кажется неверным или что мешает мне чувствовать себя комфортно.
Наши реакция — это результат длительного опыта, меняется он также, как и создавался, только новым опытом и также длительно (по крайней мере, какое-то время). Если в раннем детстве что-то запечатлелось, какая-то тропинка в нашем сознании уже протоптана, и, если мы хотим протоптать другую тропинку, по прежней ходить не надо. Так мы будем строить новые нейронные связи.
Для изменений необходимо во всех сферах своей жизни отказаться от паттернов поведения и мышления, которые формировались, подтверждались и подкреплялись в вас на протяжении МНОГИХ лет. Это суперсложная задача, как для специалиста, так и для клиента. Совершенно нереалистично ожидать, что за 1 час в неделю произойдут значимые изменения, которые можно будет заметить в новом поведении или мышлении.
Изменения — это следствие систематической работы. Она проводится на трёх основных уровнях:
• на уровне мыслей (когнитивном);
• на уровне чувств (эмоциональном);
• на уровне поведения (поведенческом).
Именно поэтому выполнение самостоятельной работы (домашнего задания) тренировки новых навыков на всех трех уровнях в оставшиеся 111 часов в неделю — неотъемлемая часть терапевтического процесса, которая при систематическом выполнении с высокой долей вероятности поможет вам начать меняться и чувствовать себя лучше.
Для достижения устойчивых результатов важна практика. Домашние задания — это необходимый инструмент изменений, который поможет закрепить новые навыки в реальных ситуациях. Они помогают перенести инсайты и техники из кабинета психолога в реальную жизнь.
Как гласит народная мудрость: «Без нитки да иголки шубы не сшить!»
Автор: Максим Долгополов
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru