Поступил интересный вопрос: «Хочу на ваш курс про дофамин, но как раз вот хотела сделать паузу. Решила убрать все курсы, книги, соцсети. Как раз, чтобы восстановить дофамин, а тут ваш курс. Теперь даже не знаю — идти или нет?» Прекрасный вопрос! И тут я вынуждена вернуться к своему личному примеру...
➣ 1-2 раза в год я уезжаю в отпуск на 5-8 дней, где отключаю все входящие, включая смс, не читаю новости, не захожу в соцсети и в интернет вообще. И даже книжку не читаю. Единственное, чем я грешу — это проверка погоды и, иногда — поиск маршрутов.
➣ Я также убираю алкоголь и ограничиваю себя 1 чашечкой кофе (не всегда) и 1 десертом в день. Впрочем, я и в обычной жизни не пью кофе больше 1 чашки в день, и десерты в моей обычной жизни 2-3 раза в неделю, не чаще. Так что тут я даже «злоупотребляю» отпуском.
➣ Также я не выбираю для таких мероприятий шумные города или местности, насыщенные достопримечательностями. В городах нет спокойствия, даже без соцсетей. А обилие достопримечательностей будет давать только угрызения совести, что я тут вот сижу/просто гуляю, а «Лувры не смотрены». Да и вообще, новые впечатления — это тоже… всплеск дофамина! А я как раз езжу за обратным — дофамин успокоить и привести в чувство (вернуть к базовым настройкам).
Так вот, после недели в тишине и спокойствии, организм действительно возвращается в некий непередаваемый дзен: когда ты перестаешь нервничать, спешить, бояться что-то не успеть и можешь часами просто сидеть и смотреть по сторонам, даже если по этим сторонам ничегошеньки не происходит. Как, например, на пустынном пляже или в лесу.
И это — действительно кайф!
Как в детстве: когда ты мог битый час наблюдать, как божья коровка ползёт по травинке вверх, как пчела собирает пыльцу с цветочков, а вверху колышутся ветки деревьев, шурша листвой (так выглядят счастливые воспоминания моего детства).
Но… проблема в том, что дзен этот длится совсем недолго! Максимум неделю после поездки, а то и вовсе дня 3.
«Тэкс… Нехорошо! Я же не могу постоянно уезжать! Надо что-то придумать и пытаться восстанавливать дзен не отходя от своей обычной жизни — со всеми дедлайнами и кучей событий. Так сказать, лучше сегодня и кое-как, чем идеально и никогда»
Так вот, возвращаясь к вопросу в начале поста:
✦отключить все входящие, чтобы сделать перерыв — это прекрасно! Но! После возвращения к информации (а я исхожу из того, что всё же глупо навсегда лишать себя удовольствий в виде курсов, соцсетей и книжек с фильмами — да и вряд ли это получится!), вы обнаружите себя очень быстро там же, откуда ушли до отказа.
Это как с отказом от сладкого: взяла себя в руки, переборола ломку и не ела сладкое, например, 3 месяца. Потом съела кусочек торта на дне рождения, он кажется слишком сладким и ты думаешь «Фу, как я раньше это ела!?»
Потом опять приходишь в гости/ресторан и… опять съедаешь десерт. Опять не так вкусно, как раньше, но уже и не так ужасно, как на дне рождения. Дальше — больше. И… через какое-то время ты обнаруживаешь себя там же, где была до отказа от сладкого: ты перестаешь его контролировать и тебе всё сложнее отказаться.
Что я предлагаю?
В случае со сладким я предлагаю… разрешать себе кусочек. Иногда, запланировано и дозированно, а иногда и вообще пойти в отрыв — чтобы успокоить нервы (или вообще обнаружить, что когда «отрыв» разрешён, то и уходить в него не особо хочется).
В случае с курсами, которые «надо все бросить, чтобы успокоить дофамин» я тоже предлагаю не рубить с плеча. Вы же не станете выбрасывать все книги, что у вас есть дома? Так и с курсами: лучше всего — упорядочить их и решить, какие вам из них нужны, а какие вы купили просто в порыве шопоголизма и дофаминовой ломки. Взять нужные, наметить план их прослушивания/прохождения и начать их применять.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)