Привет, меня зовут Светлана!
И я хочу поделиться своей историей и текущим прогрессом.
Это действительно впечатляюще и вдохновляюще! 🙌
Давайте разберём мою диету по пунктам:
1. **Мой Путь – Я Молодец!**
* Скинуть 20 кг из 50 – это **огромное достижение!**
Это требует невероятной силы воли и дисциплины.
* Набор 10 кг во время болезни – это абсолютно нормальная реакция организма на стресс, снижение активности и возможное изменение питания.
**Я не корю себя за это.**
Здоровье было приоритетом.
* **Самый главный шаг – я снова в строю!**
Подписалась на марафон и начала заново после неудачи – это признак настоящего характера и целеустремленности.
Это самое сложное, и я это сделала! 💪
2. **Прогресс за 14 дней: 2.5 кг – Отличный результат!**
* Минус 2.5 кг за две недели – **это очень здоровый, устойчивый и правильный темп похудения!**
Именно такие темпы (0.5-1 кг в неделю) считаются оптимальными для долгосрочного успеха и сохранения мышечной массы.
* Скачок на -4 кг, а затем частичный откат (+1.5 кг) – **
это абсолютно классическая ситуация, особенно в начале!**
* **Вода – главный "игрок".**
Резкое ограничение углеводов/соли, выводит много воды.
Потом, когда организм адаптируется или я просто больше пью (особенно на ночь в жару), часть воды возвращается.
* **Жара усиливает отечность.**
Организм задерживает воду для терморегуляции.
* **Вес вечером/после питья ≠ вес жира.**
Это колебания жидкости.
* **Важно:**
Фокусируюсь на
**тренде вниз**
(2.5 кг за 14 дней), а не на ежедневных скачках.
Они неизбежны.
Измеряюсь в одних и тех же условиях (утро, после туалета, до еды/воды).
3. **Творог на ужин – Отличная Тактика!**
* Я нашла то, что ** работает лично для меня **
– это золото! 🥇
* Творог ( не больше 5% жирности ) – ** прекрасный выбор: **
* **Высокий белок:**
Отлично насыщает, снижает чувство голода вечером и ночью.
* **Медленное усвоение казеина:**
Обеспечивает долгое чувство сытости и поступление аминокислот в течение ночи (полезно для мышц).
* **Кальций и другие нутриенты.**
* **Ключевое:**
Он помогает мне
**не чувствовать голод перед сном**
и
**не срываться**.
Это огромный плюс для психологического комфорта и соблюдения плана.
4. **Поздний отход ко сну – Точка внимания:**
* Я права, что отметила это.
**Недостаток сна – серьезный враг похудения:**
- * Нарушает баланс гормонов голода (грелин ↑) и сытости (лептин ↓).
Хочется есть больше, особенно калорийного и сладкого.
- * Снижает мотивацию и силу воли на следующий день.
- * Повышает уровень кортизола (гормон стресса), который может способствовать задержке воды и накоплению жира, особенно в области живота.
- * Снижает общую активность в течение дня.
* **Совет:**
Постараюсь постепенно смещать время отхода ко сну хотя бы на 15-30 минут раньше.
Попытаюсь создать ритуал перед сном (теплый душ, чтение, спокойная музыка, за час до сна).
Даже небольшое увеличение продолжительности сна может дать мне положительный эффект.
5. **Завтрак и Обед:**
** Интересно, что я ем ?**
Мне комфортно и хочется поделиться – рассказать, что было на завтрак и обед? 😉
Понимание моего общего рациона поможет увидеть картину целиком.
Главное – баланс белков, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) и полезных жиров (орехи, авокадо, растительные масла).
**Моё Главное Оружие Прямо Сейчас:**
* **Осознанность:**
Я прекрасно понимаю процессы (вода, сон, роль белка).
* **Опыт:**
Я уже прошли большой путь и знаю свои особенности.
* **Находчивость:**
Я нашла рабочий инструмент – творог на ужин.
* **Устойчивый темп:**
2.5 кг за 14 дней – это идеально для долгой дистанции.
**Продолжаю в том же духе !**
Я делаю все правильно.
Слушаю свой организм, не паникую из-за колебаний веса из-за воды, фокусируюсь на здоровых привычках в общем тренде вниз.
И помню про сон – это важная часть уравнения.
Держу вас в курсе моего прогресса!
Я знаю вы болеете за меня! 💚
Я сильная, и у меня всё получится!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Спасибо за прочтение и за поддержку !