Чтобы выстроить новые внутренние опоры - не ищи здесь "волшебных фраз". Нужна система, простая в исполнении и сильная в регулярности выполнения
Глубинные убеждения - это ключевые внутриличностные представления о себе и об окружающем мире. Ты много лет опираешься на них в своих действиях и суждениях - и потому многие стали твоим "автопилотом" жизни, ты не всегда легко и четко их осознаешь. Ты и словами то не каждое убеждение можешь определить - многое в них на уровне твоих ощущений. Глубинные убеждения направляют твои действия = судьбу
Кем ты выбираешь БЫТЬ?
Какую историю о себе рассказываешь?
Возможно тебе мешает какое-то из этих убеждений/ 3 категории по учебнику когнитивной терапии Д.Бек
- нелюбимость
- беспомощность
- никчемность
они все связаны с прошлым опытом и чаще всего ты принимаешь решения, строишь карьеру и отношения исходя из них
Определи ту сферу жизни, которая тебя беспокоит больше всего
- что эта сфера значит именно для тебя?
- куда и к чему она тебя привела на сегодняшний день (ресурсы, внутреннее состояние, навыки, социальный капитал, окружение, и пр)?
- 3 дня подряд записывай свои мысли и наблюдения именно в этой сфере/ ключевые ситуации, связанные с ней. Выведи из своих записей 1-2 убеждения, самых сильных по влиянию на тебя
- 2 дня отслеживай как у тебя срабатывает алгоритм этого убеждения/ убеждений: мысль - ситуация - реакция - решение - действие. Тебе важно увидеть свои автоматизмы, чтобы управлять ими
- 3 дня отслеживай активизацию своего убеждения/ убеждений - как только оно проявилось, тут же говори СТОП и дай себе команду
Прямо сейчас я выбираю новое действие/ решение______ назови/ сформулируй, соберу факты, доказывающие его
фиксируй свои внутренние ощущения и внешние события
7 дней собирай в единую систему свою новую модель убеждений = жизненной позиции: отныне я убежден/ убеждена____, жизнь подтверждает мне это через такие факты_______, я подготовлю себя к новым событиям/ решениям через эти действия ____ .
В течение 10 дней фиксируй свои изменения и результаты. Если в процессе выйдут новые/ ещё более глубинные убеждения - повтори по ним эту технику
3 признака, чтобы понять, что глубинные убеждения поменялись/ снизили своё влияние на тебя
- ты умеешь отслеживать возникновение этого убеждения и разворачивать себя в другую/ нужную тебе сторону
- ты ощущаешь больше свободы внутри/ убеждение не влияет на тебя так как раньше
- ты получаешь обратную связь от своего окружения/ они почувствуют твои перемены и обозначат это