Cинрин-йоку, или лесные купания — японская практика погружения в природу для улучшения психического и физического благополучия. Эта техника помогает замедлиться, соединиться с окружающей средой и отдохнуть от суеты. Вовлекая чувства во время прогулки по лесу, можно снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Предлагаем провести самостоятельную проверку эффективности практики лесных купаний. Просто отвечайте «да» на следующие утверждения, если вы:
1. Выбрали правильно место
Подходящая тропа для прогулки — это первый шаг к успешному лесному купанию. Хорошее место характеризуется густыми деревьями и минимальным вмешательством человека. Например, национальные парки, доступные природные заповедники или парки. Главное — найти комфортное место, свободное от городского шума и людей. Если нашли такое место, вы на 20% на правильном пути.
Оригинал статьи опубликован на сайте: https://foresttherapy.ru/blog
2. Задействовали все чувства
Ключевой аспект лесного купания — фокус на восприятии природы. Во время прогулки слушайте шелест листьев, наблюдайте за оттенками зелени, вдыхайте ароматы почвы и растений, нежно касайтесь коры деревьев или листьев, и пробуйте свежий воздух. Такой мультисенсорный подход помогает погрузиться в момент. Если задействуете все чувства, вы на 40% правильно практикуете лесные купания.
3. Медленно идёте без конкретной цели
Не стоит торопиться или стремиться быстрее прийти к пункту назначения. Позвольте себе бродить, останавливаться и наблюдать за окружающим миром. Если идете медленно и без цели, вы на 60% на верном пути.
4. Отключились от технологий
Гаджеты отвлекают от общения с природой. Если используете телефон как навигатор или фотоаппарат, то включите режимы полёта и «не беспокоить». Это позволит сосредоточиться исключительно на красоте природы вокруг, а не на постоянных уведомлениях. Не увлекайтесь фотографированием, как только превращаете купание на природе в контент, оно как бы перестает быть купанием в природе. Отключив технологии, вы на 80% правильно практикуете лесные купания.
5. Регулярно практикуете синрин-йоку
Включение лесных прогулок в еженедельное расписание — ключ к достижению результатов. Регулярность увеличивает преимущества этой осознанной практики. Важно поддерживать постоянство в течение года, независимо от погодных условий. Для этого поможет одежда и обувь по погоде. Если регулярно практикуете лесные купания, вы на 100% погружены в природу. Поздравляем!
Лесные купания — это простой, но эффективный способ улучшить благополучие. Следуя принципам выше, сможете максимально использовать эту практику и ощутить положительное влияние на физическое и психическое здоровье.