Если вы или ваш ребёнок начинают заниматься ММА, первым делом нужно задуматься не о футболке или шортах, а о капе. Без неё на тренировке делать нечего: челюсть — не броня, а зубы — не титановый сплав.
Именно поэтому сегодня разберёмся, как правильно сварить капу, чтобы она не болталась, не давила и действительно защищала. А в конце — видео инструкция, где я показываю всё своими руками.
Почему нельзя тренироваться без капы?
На первом же спарринге у взрослых спортсменов без капы можно:
1. получить выбитый или сколотый зуб,
2. повредить челюсть даже от лёгкого удара,
3. получить микросотрясение мозга,
4. У детей обычно просто сильно прикусить губу изнутри.
Капа распределяет удар по площади, делает контакт мягче и снижает вероятность травмы. Серьёзные бойцы и тренеры никогда не выходят на татами без капы — даже на лёгкую отработку.
Виды кап:
1. Обычные одночелюстные — самые распространённые.
2. Двух челюстные — чуть сложнее в использовании, подходят не всем. Я их не рекомендую покупать, в них дышать тяжело.
3. Силиконовые под варку — формуются под ваш прикус.
4. Индивидуальные у стоматолога — дорого, но идеально садятся. Это лучший вариант.
Для начинающих, особенно детей — подойдут силиконовые варимые капы, которые можно подогнать под зубы в домашних условиях.
Как сварить капу: простая инструкция
🟠 1. Подготовьте всё заранее:
— капу,
— две ёмкости (одна с кипятком, вторая с холодной водой),
— ложку или щипцы,
— таймер или секундомер.
🟠 2. Опустите капу в кипяток
Держите 15–25 секунд. Она станет мягкой. Следите, чтобы не расплавилась.
🟠 3. Аккуратно достаньте ее из кипятка, окуните на доли секунду в холодную воду и вставьте в рот.
Быстро вставьте капу на верхнюю челюсть, прикусите, язык уприте в нёбо и создавайте вакуум высосав воздух из капы. Так она как присоска сядет Вам на зубы.
🟠 4. Подержите 20 секунд во рту
Фиксируйте, не болтайте челюстью. Пусть принимает форму. Все это время нужно высасывать воздух из капы, создавая вакуум.
🟠 5. Переложите в холодную воду на 1 минуту.
Капа "запомнит" форму ваших зубов и затвердеет.
6. Если тошнит от капы, нужно подрезать её концы.
Готово! Капа стала индивидуальной — теперь она сидит комфортно и эффективно защищает.
Ошибки новичков:
🚫 Перегревают — и капа деформируется.
🚫 Не делают вакуум во рту — в итоге болтается.
🚫 Не режут лишнее — и она мешает во рту.
🚫 Не носят регулярно — и капа не "привыкает".
Капа должна сидеть удобно, не мешать дыханию и речи. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно в бою.
Что ещё нужно для ММА?
Если вы только начинаете, я составил отдельную статью о всём, что потребуется новичку на тренировках — перчатки, капа, бинты и многое другое.
📎 Чеклист для начинающего бойца: всё, что нужно на первые тренировки.
📺 Хочешь увидеть, как это делается?
Я записал короткое и понятное видео: как сварить капу дома, какие бывают ошибки и как капа должна "садиться".
🎥 Смотри в Дзен премиум — там всё показано наглядно:
👉 Как правильно сварить капу, чтобы она держалась на зубах.
Итог:
Капа — это не просто кусок силикона, а ваш щит в мире ударов и жёстких тренировок.
Сварите её правильно — и тренируйтесь с уверенностью.
💬 Понравилась статья?
Поддержите лайком и подпишитесь, чтобы не пропустить следующий материал.
Если ты из г. Уфа приходи ко мне на тренировку, пиши в комментариях "хочу на тренировку".
Если ты живёшь в другом городе, то для тебя есть дзен премиум. Я выкладываю туда всё, что мы тренируем в спортзале. А также мастер классы от лучших тренеров по ММА у которых я был.
Тэги: тигрфайт, уфасэнсэй, мма, капа, подготовка, защита, детимма, мматренировки, боевыетренировки, тренировкиуфа, дзенпремиум