Как легендарная гимнастка превратила свое тело в идеал без мучительных диет.
Ляйсан Утяшева весит 55 килограммов при росте 168 сантиметров. Параметры 84–63–91 при размере одежды S или XS. Но главное — она сохранила эти показатели после двух детей и в 34 года выглядит лучше, чем многие в 25.
Метод «5 дней»
Утяшева предложила постепенно готовит свой организм к похудению, а именно с интервалом в пять дней исключить из рациона, например, такие продукты, как газированные напитки и мучные изделия. «Таким образом, организм меньше стрессует, чем если бы мы залпом все убрали и этим способом можно постараться избежать срывов»
Конкретный план действий:
- Дни 1-5: убираем газированные напитки
- Дни 6-10: исключаем мучные изделия
- Дни 11-15: прощаемся со сладостями
- Дни 16-20: отказываемся от жареного
«Многим из нас это очень знакомо, когда мы начинаем сидеть пару дней на правильном питании, потом срываемся, жалеем об этом, снова возвращаемся и так по кругу»
Что ест Утяшева для похудения
Завтрак звезды: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем
Обед: белковое блюдо (рыба, курица, телятина) + свежие овощи в качестве гарнира
Ужин: только вода. Она добавила, что старается не есть после восьми вечера и ложится спать вместе с детьми около 23:00
Способ приготовления: Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное
Овощи: должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества
15-минутные тренировки Ляйсан работают
Каждое утро Ляйсан начинается с 15 минутной тренировки на все группы мышц.
Упражнение №1: Разминка таза с нагрузкой
Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных момента – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков
«Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз»
Упражнение №2: Приседания
Выполнение: делаем медленное приседание, "подкрутив" копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз.
Упражнение №3: Берпи по методу Утяшевой
Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы
Упражнение №4: Подъемы ног с четырех точек
Первое упражнение — подъем ног из положения на четырех точках опоры. Ноги по очереди поднимаются вверх. Держать при этом их надо прямыми, носок на подъеме тянуть под прямым углом
Принимаем коленно-локтевую позицию. Держим поясницу ровной, не выгибаемся и не горбимся. Шея и плечи не поднимаются, подбородок касается грудной клетки. Делаем прямые отведения ноги назад и вверх — 40 раз на каждую ногу
Упражнение №5: Запрыгивания на степ
Для выполнения первого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Попеременно запрыгиваем на степ одной ногой. Не забывайте втягивать живот! Повторяйте 30 раз
Растяжка: завершающий этап
Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди
Поза ребенка для завершения: В конце тренировки принимаем позу ребёнка, чтобы растянуть спину. Встаём на колени, садимся на пятки, наклоняемся и тянемся руками вперед
Упражнение "кошечка": Встаем на колени, руками опираемся об пол. Прогибаем спину так, как будто на вас кто-то сел. Тянем голову и шею назад. Затем медленно округляем спину, втягиваем живот
Питьевой режим
Утяшева, летом она полностью отказалась от кофе, сладкой газировки и молочных коктейлей
Правила питья: Во время тренировки пейте воду комнатной температуры маленькими глотками
Прежде чем приступить к упражнениям, она рекомендует сделать разминку и попить воды за 20 минут до начала тренировки.
Танцы для похудения
«Танец — идеальный фитнес и подъём настроения. 20 лет назад в Турции с подругой танцевали по пять часов подряд. За вечер сжигали по 2 килограмма — рецепт быстрого похудения для самых отчаянных. Здесь не надо быть профессионалом, танцевать может каждый!»
Что заставляет двигаться дальше
Утяшева придерживается трех основных принципов: Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет
Важное замечание звезды: При этом Утяшева призвала не верить блогерам, которые обещают поделиться секретами сброса веса за неделю
Как Ляйсан Утяшева похудела на 30 кг
Контроль техники: Ляйсан отмечает, что в этих двух упражнениях важно «сохранять квадрат», то есть держать ровно плечи и таз
Ощущения во время тренировки: В каждом упражнении нужно достигать ощущения жжения работающих мышц или чувства вытяжения и расслабления
Предупреждение: Ребят, не пугайтесь, в процессе выполнения упражнений возможны достаточно сильные неприятные ощущения, со временем они проходят
ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ЛЯЙСАН УТЯШЕВОЙ
15 минут утром + правило 5 дней + паровая обработка продуктов + свежие овощи + вода вместо ужина + любовь к себе = стабильный результат без срывов
«Я всю жизнь занималась спортом, всегда поддерживала себя в форме, но во время беременности и особенно после родов сознательно взяла тайм-аут. Моей главной задачей на тот момент стала забота о сыне. Я восемь месяцев кормила грудью и только после этого села на строгую диету и вернулась к тренировкам»
Результат: возврат к весу 55 кг после двух беременностей и сохранение формы годами.