топ-5 самых распространённых травм в фитнес-клубе, основанный на данных медицинских исследований и статистике травматизма. Эти травмы чаще всего происходят из-за неправильной техники, чрезмерных нагрузок или пренебрежения разминкой.
1. Травмы спины (особенно поясничного отдела)
- Причины:
- Неправильная техника в становой тяге, приседаниях, жиме лёжа.
- Слабый кор (мышцы живота и спины).
2. Травмы плеча
- Неправильная техника жима сидя/стоя/лёжа.
- Чрезмерные объёмы жимов без восстановления.
- Слабость малых мышц плеча (вращателей).
3. Коленные травмы (мениски, связки)
- Причины:
- Неправильная техника приседаний, выпадов, упражнений на ноги
- Слабость приводящих мышц и ягодиц.
- Чрезмерные прыжки, либо бег на дальние дистанции, особенно по твёрдой поверхности
4. Травмы запястий и локтей
- Причины:
- Неправильное положение кистей при жиме, отжиманиях, упражнениях с гантелями.
- Перегрузка при французском жиме, разгибаниях.
- Тендинит от повторяющихся движений.
5. Растяжения и разрывы мышц
- Причины:
- Отсутствие разминки перед интенсивной тренировкой.
- Резкие, неаккуратные движения с весом.
- Перетренированность и недостаток восстановления.
Как снизить риск травм в зале?
1. Разминайся 10–15 минут перед каждой тренировкой.
2. Учись технике
3. Не гонись за весом
4. Слушай тело — если боль — остановись.
5. Восстанавливайся — сон, питание, растяжка, мобилизация.
Большинство из травм предотвратимы при правильном подходе.