Ассертивность? 🧐
Я сама не так давно узнала этот термин. Оказалось, что за сложным словом скрывается очень важный и полезный для каждого человека навык, который может помочь снизить тревогу в межличностном общении 🫣
Ассертивность — способность человека уверенно и прямо выражать свои мысли, чувства и желания, уважая при этом права и чувства других людей.
Это умение уважать свои границы и интересы, не нарушая и не игнорируя чужих. Это стиль общения, который предполагает умение отстаивать свои интересы уверенно и взвешенно, не уходя в пассивность или агрессию. Ассертивность – это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Проще говоря, ассертивный человек может спокойно сказать "нет", выразить своё мнение или попросить о помощи без чувства вины и лишней агрессии.
Как это может проявляться в жизни?
🥪Когда мама в гостях кладет вам пятую котлету, а вы, улыбаясь, говорите:
"Спасибо, мама, уже наелся! Ещё кусочек — и штаны разойдутся!"
🦈Ваш партнер опять хочет посмотреть свой любимый фильм про акулу-монстра, а вы уже и в первый раз-то его не хотели досматривать. Ассертивность — это не страдать молча или взрываться, а тактично заявить:
"Слушай, сегодня моя очередь выбирать фильм! В следущий раз можем снова посмотреть челюсти, но вообще-то он мне не очень нравится."
💻Когда начальник в десять вечера пишет в рабочий чат, а вы отвечаете:
"Увидел сообщение, смогу выполнить с утра!"
Как прокачать ассертивность?
Напоминайте себе про свои права: вы имеете право на мнение, отдых и отказ.
Тренируйте "я-высказывания": вместо "Ты злишь меня!" говорите "Я расстраиваюсь, когда происходит так..."
Используйте "записанный на стикере отказ": заранее придумайте универсальные вежливые варианты отказов (например, "Сейчас не могу, но благодарю за предложение")
Оценивайте ситуацию: иногда важно сказать "да", иногда - твёрдое "нет". Главное осознавать, чего хотите именно вы.
Замечайте успехи: уже отказали без чувства вины? Порадуйтесь за себя!
Ассертивность - это не про жёсткость или эгоизм, а про здоровое уважение к себе и окружающим. Пробуйте - и пусть котлеты будут только по вашему желанию!
Если мысли о таких открытых проявлениях своих желаний пока вызывают не воодушевление, а тревогу - обращайтесь , разберемся, что мешает жить в соответствии со своими ценностями💖
