Всем привет, я Мария – ваш личный нутрициолог.
Оставаться полным сил и энергии независимо от возраста? Легко!
Сохранить мужскую силу, повысить уровень энергии, нормализовать гормональный фон и поддерживать отличное настроение помогут:
· физическая активность;
· регулярные чекапы раз в 6-12 месяцев;
· правильное и полноценное питание.
При этом питание играет одну из ключевых ролей.
Самые важные продукты для каждого мужчины
К числу самых «мужских» продуктов относятся:
Жирная рыба
Не обязательно бежать за лососем и семгой. Отличным вариантом могут стать более бюджетные сорта – скумбрия, селедка, нерка и т.п.
Для поддержания здоровья важно употреблять по 200-250 грамм рыбы дважды в неделю. Это позволит укрепить иммунитет, снизит риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, активизирует работу головного мозга.
Прекрасный вариант ужина – селедочка с отварной картошкой. Мммм…. Не только вкусно, но и очень полезно!
Гранат
Этот фрукт называют растительной «виагрой». Он положительно влияет на потенцию, сокращает риск возникновения рака простаты, оказывает общее укрепляющее воздействие на иммунитет. В состав граната входят марганец, селен, магний, витамин B1. Гранат понижает уровень сахара в крови.
Чтобы заметить результат, нужно съедать хотя бы по половинке граната раз в неделю.
Помидоры
Томаты являются рекордсменами по содержанию ликопина. Это природный антиоксидант, который позволяет снизить риск развития рака простаты и поджелудочной железы, помогает бороться с мужским бесплодием, оказывает общее положительное воздействие на иммунитет.
Самое главное – ликопин сохраняется в томатах в любом виде. Поэтому вы можете смело включать в рацион как свежие помидорки в виде салатов, так и добавлять их в соусы или использовать в виде томатной пасты.
Постная говядина
Говядина – источник белка, необходимого для построения мышц и незаменимых аминокислот. Говядина богата витаминами группы B, содержит фосфор, магний, калий, кальций и многие другие микроэлементы.
Говядина в рационе должна присутствовать не реже 3 раз в неделю. Также очень важно правильно готовить мясо. Его можно запекать, использовать в виде фарша, варить супы, готовить на пару. А вот жарить мясо в большом количества масла до румяной корочки не стоит.
Орехи
Лучше всего выбирать такие орехи, как:
· пеканы;
· фундук;
· грецкий орех;
· кедровые орешки;
· макадамию.
Для мужчин суточная норма составляет 25-35 грамм орехов.
А от каких продуктов стоит отказаться?
Ну что, с полезными продуктами мы разобрались. Также важно исключить из рациона или (минимизировать употребление) продукты, которые могут нанести вред мужчинам. К ним относятся:
· пиво;
· промышленные картофельные чипсы;
· соевые продукты;
· копчености;
· мята (богата фитоэстрогенами, как и соя).
Кормите своих мужчин правильно, милые дамы)
Будьте здоровы и подписывайтесь на мой канал. С любовью, Мария😊