Поговорим о важной теме, с которой хоть раз наверняка сталкивался каждый:
"Что делать, если аппетит не на шутку разгулялся, калории уже съедены, а сил удержаться нет никаких?" 😅
Недавно мне написала моя подписчица в ТГ-канале Ирина и спросила, как унять зверский аппетит.
О, это чувство знакомо многим🤦♀️ Порой мы едим не потому, что голодны, а просто устали, устали контролировать себя, скучаем или... просто видим вкусную еду.
Давай разберём простые, но действительно рабочие советы, как укротить аппетит без стресса и крайностей. Проверено на себе и на моих клиентах😉👌
💧 1. Начни с воды
Жажда часто маскируется под голод. Особенно если весь день в делах, а о стакане воды вспомнили только к вечеру.
Перед приёмом пищи выпей тёплую воду — желудок уже немного занят, и чувство насыщения приходит быстрее.
Я люблю воду, как чай — почти горячую. Приятно и для желудка, и для настроения.
🥚 2. Не забывай про белок
Белок — это не только про "фитнес". Он помогает насытиться и дольше не чувствовать голод.
Включай в рацион:
- яйца,
- рыбу,
- курицу,
- творог,
- бобовые.
Белковые блюда не обязательно должны быть скучными — тот же омлет с зеленью и овощами может быть настоящим спасением от вечернего зажора.
🥦 3. Больше клетчатки — будет больше сытости
Клетчатка замедляет пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает держать аппетит под контролем.
Добавь в меню:
- свежие и тушёные овощи,
- фрукты с кожурой,
- цельнозерновые продукты,
- орехи и семечки (в меру).
Салат из капусты с яблоком и льняным маслом — это не просто вкусно, это хит по насыщению!
⏰ 4. Ешь регулярно
Большие перерывы между приёмами пищи — и ты уже не ешь, а буквально вдыхаешь еду.
Старайся питаться стабильно: 3 основных приёма пищи и 1–2 небольших перекуса.
Это помогает держать сахар в крови на уровне, не впадать в "голодную ярость" и легче отказываться от лишнего.
🍭 5. Снижай количество сахара
Сладкое вызывает резкий подъём сахара, а потом — его стремительное падение. В итоге — снова голод.
Если хочется чего-то "вкусненького", лучше съешь:
- ягоды,
- дольку чёрного шоколада,
- киви,
- яблоко с корицей.
Сладость есть, но без резких скачков аппетита.
🍽 6. Контроль порций — без стресса
Ты не обязана взвешивать еду до грамма. Просто попробуй использовать небольшие тарелки — тот же десертный вариант.
Порция выглядит объёмно, мозг доволен, а желудок не перегружен.
🌿 Бонус: ещё пара фишек от нутрициолога
😴 7. Спи нормально
Недосып напрямую влияет на аппетит. Хочется есть чаще, тянет на сладкое. Гормоны сбиваются, и удержаться становится сложнее.
Выспалась — уже на шаг ближе к стабильному питанию.
🧘♀️ 8. Осознанное питание
Ешь без телефона, без телевизора, без листания ленты. Просто сядь, вдохни аромат еды, почувствуй вкус.
Осознанность в питании — один из самых простых и мощных инструментов, который реально работает.
❤️ Главное — будь к себе бережной
Аппетит — это не враг. Это сигнал. Иногда — про усталость, иногда — про нехватку удовольствия, иногда — просто про привычку.
Слушай себя. Заботься. И не кори за лишний кусочек.
Важно не "держаться из последних сил", а научиться понимать себя и своё тело.
Когда есть внутренний баланс, аппетит становится союзником, а не источником вины.
Если текст оказался полезным — ставь лайк, сохраняй, делись с подругами ❤️
И пиши в комментариях: с чем борешься ты? Что помогает тебе?
С любовью и заботой, Яна ВЕЛЬМИ, женщина, которая точно знает, каково это — любить еду и при этом держать себя в ресурсе 😌