Удавалось ли вам высыпаться во время беременности? Мне – нет. Особенно в третьем триместре. Оказывается, это распространенная проблема.
Бессонница может возникать по разным причинам. Среди них:
• Повышенная тревожность перед родами
• Невозможность занять удобное положение во время сна
• Активные шевеления ребенка в животе
• Частые позывы к ночному мочеиспусканию
• Ночные судороги в ногах
• Хроническая усталость
💡Как помочь себе и нормализовать сон?
Решить все волшебной таблеточкой, как правило, не получится - прием медикаментов во время беременности ограничен.💊💊💊
Приходится действовать комплексно и с творческим подходом.
Нормализуйте режим сна и бодрствования
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не используйте гаджеты как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Правильно питайтесь
❌Ограничьте потребления чая, кофе, газированных напитков, особенно перед сном.
Постарайтесь не нервничать
Активные и стрессовые дела старайтесь планировать на первую половину дня. Почаще гуляйте на свежем воздухе.
Создайте себе «сонные» ритуалы
Книга перед сном, музыка, теплый душ...
Комфортная атмосфера в спальне
Поддерживайте комфортную температуру и влажность воздуха в спальне: около 20-22 градусов, влажность — 50–60%. Проветривайте помещение незадолго отхода ко сну.