Подтягивания это универсальное упражнение, которое отлично прокачивает спину, бицепсы и плечи. Меняя хват вы можете сместить акцент на те или иные мышечные группы.
Подтягивания средним хватом
Подтягиваюсь средним хватом, вы активно задействуете широчайшие мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья (при закрытом хвате).
Для выполнения этих подтягиваний руки должны быть расположены на ширине плеч.
Подтягивания широким хватом
При подтягиваниях широким хватом, больше всего задействованы широчайшие мышцы, которые и делают спину шире. Также работают ромбовидные, трапециевидные и круглые мышцы спины, а также задние дельты.
При выполнении руки ставятся шире ширины ваших плеч.
Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким хватом смещают нагрузку на нижнюю часть широчайших мышц. Вместе с ними работают круглые мышцы и плечевые (брахиалис), а также бицепсы.
При выполнении руки должны находиться уже ширины плеч.
Подтягивания обратным хватом.
Это те же самые подтягивания средним хватом, только ладони развёрнуты к вам. В этой вариации максимально задействуются бицепсы, особенно если руки расположены узко.
Как можно понять выполняя подтягивания разным хватом, вы крайне хорошо прокачаете мышцы спины и рук. Не забывайте, что тренировки пропускать не стоит, ведь вы добьётесь результата только если вы будете дисциплинированны. Желаю успехов в спорте💪
Перед выполнением данных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом