В этой статье подготовили перечень продуктов, которые обязательно должны быть в Вашем рационе для стабильной работы мозга:
1. Орехи
Ничего нового - скажете Вы. Про орехи Вы знали всегда. Но вот какие орехи лучше всего для памяти?
Конечно же - грецкий орех! Доказано что данный орех стимулирует скорость работы мозга, а также способен влиять на настроение.
Другие орехи тоже нужно добавлять в рацион!
2.Хотите чтобы Вы хорошо запоминали информацию? Насыщайте организм растительными жирами!
Авокадо содержит много жира и жирорастворимых витаминов!
3.Рыба
Рыба тоже является источником жира, а также белка и полезных витаминов!
Кушать нужно и белую и красную рыбу
4. Зелень
Зелень - это просто калейдоскоп витаминов, и, как показывает практика, ее люди едят мало. Кроме того, люди знают ограниченное количество видов зелени, которую можно употреблять в свежем виде. Признайтесь - почти все знают укроп да петрушку.
Перечислим другие виды зелени:
Кинза
Шпинат
Рукола
Зеленый лук
Базилик
Сельдерей
5. Мед
Мало того что мед усваивается достаточно легко, так еще он еще и повышает сообразительность. Совсем недавно провели эксперимент и установили, что крысы, которым добавляли мед в рацион, быстрее проходили лабиринты и препятствия, их пространственная память была гораздо выше, чем у крыс, которым мед не давали.
Однако мед нужно кушать натуральный, чтобы в нем не было добавок и сахара - именно такой мед способен повлиять на работу мозга положительно!
А иначе - здравствуйте большие бедра :)
6. Черника
Эту ягоду всегда ассоциируют с источником витаминов для глаз. На мой взгляд, это просто маркетинг и все. Ну не может ягода вернуть зрение или повысить остроту, это физически невозможно.
На самом деле черника содержит лютеин, витамины группы В и С.
Эти вещества влияют в первую очередь на работу мозга - лишним точно не будет
7. Свёкла
Да, этот корнеплод стоит включить в рацион хотя бы потому, что он содержит витамин В9 - он нужен для образования красных кровяных телец. Если в мозг не будет поступать достаточно количество этих телец, клеткам мозга будет не хватать кислорода.
Доказано что свёклу современные люди едят реже чем кабачок. Употребляют свёклу в основном с борщом или в виде салата.
8. Зеленый чай из травы
Жидкость необходима клеткам мозга тоже! Помимо воды, нужно пить и зеленый чай - в нем меньше всего кофеина и больше полезных веществ.
Чай должен быть натуральным, т.е. травяной. Лучше всего пить листья малины, смородины, ромашку, чабрец.
9. Слива
Плод сливы богат редким витамином Р - он необходим для укрепления сосудов и улучшения кровообращения.
10. Фасоль
Многие недооценивают фасоль, так как она считается тяжелой для пищеварения, однако в ее составе есть кальций, магний, клетчатка - это необходимый питательный материал для стабильной работы клеток мозга. Кроме того, фасоль помогает выводить токсины из организма.
Итак, перечислим топ-10 продуктов, которые должны быть в Вашем рационе для стабильной работы мозга:
1. Орехи
2. Авокадо
3. Рыбка
4. Зелень
5. Мёд
6. Черника
7. Свёкла
8. Зеленый чай
9. Слива
10. Фасоль
Спасибо что прочитали! Умная кухня плохого не посоветует!