Для того, чтобы искоренить плохую привычку, а взамен приобрести полезную, необходимо сделать следующее:
1. Сформулировать твёрдое и безповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такого решения не принято, человек не может активизировать психическую энергию в нужном направлении, что позволит ему развить достаточные усилия. Сильное волевое решение сформирует особый энергетический центр, который будет обеспечивать реализацию задуманного.
2. На первых порах не подвергайте себя слишком тяжёлым испытаниям. Избегайте тех условий, в которых старая привычка проявляется особо настойчиво. Наоборот, вначале создавайте намеренно благоприятную обстановку для формирования и закрепления новой привычки. Например, Вы хотите приобрести полезную привычку не есть на ночь. Если Вы будете часто ходить на вечеринки с обильным застольем, у Вас ничего не получится. Вам надо отказаться от подобных приглашений.
3. Важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что её случайное нарушение не будет представлять опасности. Помните, в период смены одного динамического стереотипа на другой идёт борьба старого с новым. В это время важно обеспечить ряд непрерывных побед новой привычке, пока, благодаря их повторению, новая привычка не укрепится настолько, что сможет преодолеть старую при любых условиях. Помните, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.
Искусство "переделывать себя" в основном определяется умением следовать выбранному направлению. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда он в повседневной жизни систематически приучается "преодолевать себя" в мелочах быта.
Г.П.Малахов (с)