Почему при тревоге тошнит?
Часто у тревожного человека такие ощущения начинаются с лёгкого комка в горле, потом неприятное подташнивание, а дальше как снежный ком: мысли про отравление, давление, инсульт, рак желудка. Или просто паника, что сейчас вырвет, прямо здесь, перед людьми и это будет позор.
Давайте разбираться, что это вообще за странная тошнота и почему она так привязалась.
Эволюцией заложено так, что тело и мозг как слаженная бригада электриков, если где-то замыкает тревогой, напряжение пойдёт по всей сети.
Тревога проявляется реакцией «бей или беги». Она не спрашивает, удобно ли вам сейчас на деловой встрече или в транспорте. Её задача мобилизовать организм как будто на сражении. И в этом состоянии всё второстепенное выключается, включая нормальную работу пищеварения. Так уж устроен наш тревожный мозг, у которого главная задача спасти нас.
Представьте, что человек идёт по лесу, и вдруг из кустов выходит медведь. Что происходит? Сердце начинает активно сокращаться, дыхание сбивается, пульс учащается, мышцы напрягаются, проявляется активное потоотделение, в животе спазм. В этой ситуации человек не думает от том как бы сейчас вкусно пообедать. Наоборот, еда становится лишней, желудок приостанавливает работу, потому что пища становится балластом в момент опасности.
При тревоге происходит то же самое, только медведь не настоящий, а в голове. Мысли, фантазии, воспоминания, ожидания всё, воспринимается как угроза. А тело реагирует, будто всё по-настоящему. И одна из типичных реакций спазм в желудке, ком в горле, подташнивание.
У некоторых тревожных людей тошнота становится почти постоянной. Например, каждый раз перед выходом из дома. Или перед работой. Или просто фоновой, без видимой причины.
Почему это происходит?
Потому что мозг научается реагировать определенным образом, один раз человек испугался и почувствовал тошноту, второй раз запомнил, на третий уже ждёт.
Начинается замкнутый круг: «А вдруг опять затошнит? и мне станет плохо!» возникает уже тревога не по поводу первичной ситуации, которая создает напряжение, а по поводу тошноты, мышцы спазмируются, и так по кругу.
Иногда это превращается в форму навязчивости, когда человек начинает сканировать себя, прислушиваться к животу, носить с собой таблетки, проверять, есть ли поблизости туалет. Чем больше контроля, тем больше тревоги.
Самое важное в этом случае понять, что это не гастрит, не отравление и не сигнал серьёзной болезни. Это симптом тревоги, а значит, работать нужно не с желудком, а с реакцией на тревогу.
Первый шаг в психотерапевтической работе перестать бороться с самой тошнотой. Не надо глотать десятую мятную таблетку или судорожно гуглить симптомы. Нужно признать: «Да, мне тревожно, и моё тело так реагирует». Это очень не приятно, но ничем не угрожает организму. Так мы делаем, когда уже пройден ежегодный медицинский чек ап, по назначению врача, ситуации бывают разные и мы не исключаем того, что заболевание имеет место быть.
Дальше осознанно выходить из круга паники. Помогают банальные поведенческие техники: дыхание - медленный вдох, медленный выдох. Помогает движение даже простая ходьба. Помогает возвращение в здесь и сейчас: посмотреть по сторонам, назвать вслух пять предметов, которые видишь. А также, конечно проходить психотерапию и справляться с корнем, первоначальной проблемой, которая создает высокий уровень напряжения.
И важное заключение вместо мысли: «О нет, меня сейчас вырвет» пробовать адаптироваться к мысли: «Да, мне тревожно. Да, это очень не приятно, но я знаю, что это ощущение временное».
Когда мозг перестаёт воспринимать тошноту как угрозу, она постепенно уходит. Чем меньше человек с ней борется, тем слабее она становится.
Если вы устали каждый день начинать с анализа, с тревоги, возможно, пора не гадать, а разбираться. На консультации мы можем спокойно, шаг за шагом, снять напряжение, и разобраться в причинах ощущения тошноты.
Автор: Ирина Иншакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru