Я просто не могу не рассказать эту историю. Уверена, меня поймут и тренеры, и чрезмерно продвинутые спортсмены, которые «Да, я в спорте с 4-х лет», «Да, у меня столько фитнес-сертификатов, что я на них селедку разделываю!» и т.д.
Чуть напомню, вдруг кто отходил! Я фитнес-тренер. В профессии уже лет 15-16. За это время чего только не видела:
- и таблетки для похудения из какой-то запрещенной травы (честно хотела написать, из какой именно, но просто не помню название),
- и тренажёры, которые «качают» пресс без участия хозяина (мечта!),
- и слепую веру в то, что тренить надо строго в четные числа месяца (я щас не шучу).
Пришло время дополнить этот удивительный список.
Короче, есть у меня спортсменка, которую знаю лет 10. Действительно скрупулезно относится к своему здоровью, всегда че-то спрашивает в личке, шлет скрины с Озона с вопросами:
«Галь, а эти БЦАА работают?»,
«А тут же написано, что без сахара,
«А виброплатформа – это маркетинг или реально рабочая штука?» и т.д.
И вдруг что-то поменялось, а именно – начала Оля (моя подопечная) вовсю ссылаться на Макса…
А вот Макс пишет, что я делаю много кардио!
А Макс сказал, что лучше использовать утяжелители не по 1 кг, а по 0,5 кг.
А Макс советовал не взвешивать овощи, в них почти нет калорий, смысл?!
Ну, и все в таком духе.
Я подумала: ну, может, это её еще один онлайн-тренер, или нутрициолог, или какой-нибудь гуру-эксперт из соцсетей. Щас таких миллион! Короче, попросила скинуть ссылку на его соцсети. Хоть посмотреть, что там за мега спец и с фига ли к нему такое доверие!?
А ларчик просто открывался
Речь-то шла не о тренере Максе, а о мессенджере МАХ! А в нем GigaChat, который Олька и терроризировала. Я плотно работаю с нейросетями, но в основном пользую GPT (без комментариев), Gemini и Perplexity. Ну, зашла потестить, посмотреть, проверить этого МАХ.
В общем, да, работает GigaChat в МАХ быстро. Умничай – не хочу! Тебе тренер одно говорит, ты по-шурику переспрашиваешь у нейронки, и тут же аргументируешь, почему тренер не прав и вообще, ИИ виднее. НО! У меня есть свои тесты-проверки нейронок.
- Прошу МАХ нарисовать бультерьера. Мимо! Сами попробуйте!
- Прошу нарисовать Чебурашку. Ну, ок, пойдет! Но для сравнения попросите сделать то же самое Gemini – земля и небо.
- И мой хит: прошу ГигаЧат в МАХ расписать комплекс упражнений для тазового дна. И вот тут могу сказать, что результат вполне (все скрины прилагаю).
Тренировки для тазового дна – тема оч чувствительная. GPT выдавала общие рекомендации до тех пор, пока я не начинала ругаться и угрожать выпить зеленку (попробуйте манипуляции при работе с ИИ, помогает!). Gemini от Гугла и GigaChat в мессенджере Максе дали четки ЦУ.
Понятно, что я уже использовала ИИ с телефона. Но для GPT нужны обходные пути (так сказать, туннельчик на экспорт) и на мои запросы телефон начинал греться. Есть в телеге сервисы, которые дают некоторое количество бесплатных генераций картинок и запросов. Но если спрашиваешь че-то серьезное, то либо: «Подождите, ваш вопрос в обработке», либо «Я скоро вернусь с ответом». ГигаЧАт в МАХ с телефона – даже не выбесил.
Подключайте критическое мышление!
Искусственный интеллект (хотя какой там интеллект, если речь про алгоритмы) – это хорошо, но еще лучше подключать голову! Щас я вас чутка напугаю:
- Если попросить у нейронки собрать упражнения для подтяжки овала лица, она может выдать комплекс с упором на шею. Для справки: есть немало изолированных упражнений, которые сделают шею шире и мощнее. Такой себе бонус: хотела убрать второй подбородок, получила шею, на которой не сходятся бусики.
- Подсчет калорий! Лепила сырники (использовать слово «готовила» язык не поворачивается), посчитала калорийность вручную. Получилось 152 ккал на 100 грамм сырников. Внесла эти же данные в нейронку, она выдала 98 ккал на 100 грамм. Понимаете? А потом вопли: я ничё не ем, и не худею! Действительно! Как так, да?!
В общем, хоть мессенджер МАХ, хоть ГПТ – любой ответ надо немного анализировать. Хотя бы в другой нейронке. Два мнения лучше одного. Но Макса могу рекомендовать как подспорье, а не как последнюю инстанцию (как в случае с Ольгой). Коротко, как его потестила я (считай, чек-лист. Забирайте):
- Спрашивала про состав добавок – прямо в магазине делала фото банки тунца и уточняла, стоит ли оно своих денег, есть ли вредные компоненты, на что обратить внимание. Ответ в МАХ - короткий и четкий. Производителя тунца писать не буду, много чести))
- Составляла тренировки под себя – например, "Хочу тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут
(да-да, чтоб не утруждаться)дома с резинками – что делать?", МАХ выдал план. Позже попросила сделать упражнения нескучными! И чтоб совсем его проверить, добавила: Хочу тренироваться просто с толстой книгой в качестве утяжелителя. Тут, конечно, поскрипел Макс, но справился с моими поправками (попробуйте нейронке дать задание написать тренировку с чем угодно). - Сравнивала советы – один тренер говорит одно, нутрициолог – другое. МАХ можно подключить как третье мнение. Попросите его ответить как эксперта, и еще лучше - дать ссылки на исследования.
- Считала калорийность блюд – особенно когда рецепты с заморочками: там заменили сахар на стевию, тут кокосовая мука… быстро узнала, сколько вышло на 100 г.
- Проверяла популярные мифы – типа "Утром кардио натощак – это must?" или "Если не болит мышца – значит, не тренировалась". Ответы дельные.
- Получала напоминания – себе в чат отправляла план на неделю и потом спрашивать: «МАХ, я сегодня сделала тренировку по плану?». Вполне дисциплинирует.
Телефон (у меня яблоко) не грелся!
Конечно, немного смутило, что из 100500 контактов в моей телефонной книге Максом пользуется 30 (!) человек (включая Ольку). Но при первой установке мессенджера (примерно 4 недели назад), их было трое. Прогресс!
А у вас уже стоит Макс?)
17 раз обняла!