Привет, друзья 💛
Сегодня хочу поделиться своим опытом, который начал менять качество моей жизни. Это история о том, как отказ от сахара и глютена стал для меня не просто модным трендом, а настоящей необходимостью — ради здоровья, энергии и внутреннего спокойствия.
Всё началось с того, что я в очередной раз прошла бесплатный марафон про восстановление щитовидной железы. И т. к. пройти полный курс у меня нет возможности, я решила, что буду действовать сама, опираясь на полученную информацию.
Первое, что рекомендуют врачи доказательной медицины и нутрициологи — обратить внимание на питание. Особенно на глютен и сахар.
🍰 Оказывается, оба этих продукта могут усиливать воспаление и провоцировать аутоиммунную реакцию.
Глютен может "раздражать" кишечник, усиливая проницаемость его стенок (привет, "дырявый кишечник"), а сахар — подкармливать дисбактериоз и повышать уровень инсулина, что тоже не лучшим образом влияет на щитовидку.
Я начала с малого:
❌ Убрала сладкое: конфеты, торты, выпечку.
🍞 Заменила хлеб и макароны на безглютеновые варианты — киноа, гречку, рис, ореховую, рисовую, кукурузную муку.
🥦 Основой моего рациона стали: свежие овощи, полезные жиры, белки и фрукты в умеренных количествах.
На первых порах было сложно — тянуло на сладенькое, казалось, что всё это слишком ограничительно. Но уже через пару недель заметила первые изменения со стороны ЖКТ. В целом, в животе стало спокойнее и боли стали реже появляться.
Не скажу, что теперь я идеальна. Иногда балую себя тёмным шоколадом или безглютеновым десертом — но это осознанный выбор, а не зависимость.
Если вы иногда замечаете проблемы с пищеварением — попробуйте обратить внимание на своё питание. Не обязательно резко всё менять. Начните с одного шага. Одного замещённого продукта. Главное — слушайте свой организм.
💖Здоровье начинается с того, что мы едим.
А любовь к себе — с маленьких, но важных решений.
Как относитесь к диетам?