Как распознать самообман и начать меняться — практические идеи из книги «Меняем минус на плюс»
Мы все любим быть правыми. Даже когда ошибаемся. Наш мозг — мастер самооправданий: он ловко подсовывает нам «логичные» объяснения, чтобы не чувствовать вину, тревогу или стыд.
Но проблема в том, что, убеждая себя в своей правоте, мы застреваем в ошибках и не меняемся. Как это работает?
Вот 15 хитрых уловок психики — с примерами, которые заставят вас улыбнуться (или задуматься).
Если хотите научиться замечать эти уловки и менять жизнь к лучшему — книга «Меняем минус на плюс» поможет разобраться глубже.
1. Рационализация: «У меня не было выбора!»
Пример:
— Почему ты накричал на коллегу?
— Ну а что мне было делать? Он сам спровоцировал!
Мозг превращает эмоциональный срыв в «единственно возможный вариант».
2. Сравнение с другими: «Все так делают»
Пример:
— Ты опять залип в соцсетях вместо работы.
— Да ладно, все сидят в телефонах по 5 часов в день!
Если «все прыгнут с моста», вы тоже?
3. Опыт прошлого: «Раньше же сработало!»
Пример:
— Может, не стоит вкладывать все деньги в крипту?
— Да я в 2017-м так сделал — и выиграл!
Прошлый успех ≠ гарантия будущего. Но мозг верит в «волшебный рецепт».
4. Эмоции вместо логики: «Я чувствую — значит, это правда»
Пример:
— Ты уверен, что этот человек тебя обманывает?
— Не знаю, но у меня такое ощущение!
Интуиция важна, но она же может быть паранойей.
5. Виноваты обстоятельства: «Не я такой — жизнь такая»
Пример:
— Почему не пошёл на тренировку?
— Погода плохая, начальник загрузил, да и вообще…
Мозг обожает перекладывать ответственность.
6. Поддержка «своих»: «Мама сказала, что я молодец»
Пример:
— Может, не стоило грубить клиенту?
— Зато друзья поддержали: «Он сам нарвался!»
Окружение, которое хвалит любые наши поступки, — зона комфорта, а не роста.
7. Умные оправдания: «Это часть моего духовного пути»
Пример:
— Зачем ты купил пятый курс по медитации, если не делаешь первые четыре?
— Это инвестиция в осознанность!
Сложные термины — любимая маскировка прокрастинации.
8. Обесценивание альтернатив: «Всё равно ничего бы не вышло»
Пример:
— Почему не попробовал сменить работу?
— Да кто меня возьмёт? Везде бардак!
Мозг убивает мотивацию, чтобы не рисковать.
9. Упреждающий удар: «Ты меня не понимаешь!»
Пример:
— Может, не стоит тратить последние деньги на айфон?
— Ты просто завидуешь!
Критикуешь мой выбор? Значит, ты враг.
10. Утешительное «зато»: «Зато я честный!»
Пример:
— Ты опять сорвал дедлайн.
— Зато я не вру, как некоторые!
Находим плюс в минусе — и вуаля, самооценка спасена.
11. «Это мои принципы!»
Пример:
— Почему ты не извинился, даже когда был не прав?
— Я не унижаюсь перед людьми!
Упёртость под маской «силы характера».
12. Жалость к себе: «Мне и так тяжело»
Пример:
— Почему не записался к врачу?
— Да я и так еле держусь…
Страх действий прикрывается «усталостью».
13. «Время рассудит»
Пример:
— Зачем ты вложился в сомнительный стартап?
— Поживём — увидим!
Надежда на «авось» вместо анализа.
14. «Лучше сделать хоть что-то»
Пример:
— Зачем ты наорал на ребёнка?
— Лучше так, чем вообще не воспитывать!
Импульсивность выдаётся за «решительность».
15. Мантра «Я прав»
Пример:
— Ты уверен, что это правильное решение?
— Абсолютно. [повторяет про себя 10 раз]
Чем чаще говорим — тем сильнее верим. Даже в ерунду.
---
Что делать?
Эти уловки — не «зло», а защитные механизмы психики. Но если ими злоупотреблять, можно годами топтаться на месте.
Как выйти из ловушки:
1. Замечайте моменты, когда начинаете оправдываться.
2. Спрашивайте себя: «Действительно ли это правда? Или мне так удобнее?»
3. Пробуйте альтернативы — даже если страшно.
Подробнее — в книге «Меняем минус на плюс: Практикум позитивных изменений». Там есть упражнения, которые помогут перестать обманывать себя и начать действовать.
*****
> «Самая опасная ложь — та, в которую верим мы сами. Но как только вы начинаете её замечать, открывается дверь к реальным изменениям».
А вы часто ловите себя на самооправданиях? Делитесь в комментариях!