Сегодня поговорим о том, что никто не видит, но всё чувствует — о гормонах.
Я сам годами сидел на диетах, считал калории, бегал по утрам… а вес стоял.
Пока не понял: проблема не в еде и не в лени.
Проблема — в гормонах. 🔬
Они как невидимые дирижёры: если один "играет не в такт" — весь оркестр сбивается.
Рассказываю, какие гормоны мешают худеть, как понять, что они "не в порядке", и что с этим делать.
Почему гормоны важны?
Гормоны — это химические посланники тела.
Они решают:
🔹 Сколько жира накапливать
🔹 Когда чувствовать голод
🔹 Как быстро сжигать калории
🔹 Как реагировать на стресс и сон
👉 Если они в балансе — худеть легко.
👉 Если нет — хоть на воде сиди, вес не уйдёт.
🔟 Топ-5 гормонов, которые могут мешать похудению
1. Инсулин — "хранилище жира" 🍬
Что делает:
Переводит сахар из крови в клетки. Но если его слишком много — тело начинает запасать жир.
Почему повышается:
- Много сахара, белого хлеба, фастфуда
- Частые перекусы
- Мало движения
Как понять, что инсулин высокий:
- Живот не уходит, даже при похудении
- Постоянно хочется сладкого
- Усталость после еды
- Анализы: высокий инсулин натощак
Что делать:
- Убери сахар и белые продукты
- Ешь меньше, но с перерывами (16:8 — помогает)
- Двигайся после еды (пройдись 10 минут)
2. Лептин — "гормон сытости" 🧠
Что делает:
Говорит мозгу: «Хватит есть!»
Но при ожирении он перестаёт слушаться — мозг "глух" к сигналу.
Почему ломается:
- Хроническое переедание
- Недосып
- Воспаление в теле
Как понять:
- Не чувствуешь сытости
- Ешь, но хочется ещё
- Ночью тянет в холодильник 🍕
Что делать:
- Спи 7–8 часов
- Ешь больше белка и клетчатки
- Делай перерывы между приёмами пищи
- Убери трансжиры и упакованные продукты
3. Кортизол — "гормон стресса" 😤
Что делает:
Поднимает давление, сахар, заставляет тело запасать жир в области живота.
Почему повышается:
- Стресс на работе
- Недосып
- Чрезмерные тренировки
- Диеты-истязания
Как понять:
- Живот "камень", а остальное — нормально
- Трудно заснуть, часто просыпаешься
- Раздражительность, тревожность
- Лишний вес не уходит, несмотря на усилия
Что делать:
- Спать! Это главный антистресс
- Меньше кофе, больше воды
- Йога, дыхание, прогулки
- Не голодай — это стресс для тела
4. Тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин) 🧬
Что делает:
Тестостерон — помогает строить мышцы, сжигать жир.
Эстроген — регулирует цикл, настроение, жироотложение.
Проблема:
- У мужчин: низкий тестостерон → больше жира, меньше энергии
- У женщин: избыток эстрогена → жир на бёдрах, ПМС, отёки
Что делать:
- Двигайся (силовые тренировки — лучший способ)
- Спи хорошо
- Ешь жиры (да, жиры нужны для гормонов!)
- Уменьши стресс и алкоголь
5. Тиреоидные гормоны (ТТГ, Т3, Т4) — "двигатель метаболизма" 🔥
Что делает:
Регулируют скорость обмена веществ.
Если щитовидка "спит" — метаболизм замедляется.
Признаки гипотиреоза:
- Холодные руки и ноги
- Сухая кожа, выпадение волос (особенно бровей)
- Усталость, сонливость
- Запоры
- Вес не уходит, несмотря на всё
Что делать:
- Сдай анализы: ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО
- Ешь йод (морская капуста, морепродукты)
- Не голодай — это ещё больше снижает Т3
- Консультация эндокринолога — обязательно
Как понять, что гормоны "не в порядке"?
🔸 Ты ешь правильно, но вес не уходит
🔸 Усталость, даже после сна
🔸 Проблемы с кожей, волосами, циклом
🔸 Постоянный голод или, наоборот, отсутствие аппетита
🔸 Живот, который не уходит годами
👉 Это не про "лень". Это про гормональный дисбаланс.
Что делать?
- Не гадай — сдай анализы:ТТГ, Т3, Т4
Инсулин, глюкоза
Лептин, кортизол (по желанию)
Витамин D, B12 - Не садись на жёсткие диеты — они усугубляют проблему.
- Спи и отдыхай — это мощнее любой таблетки.
- Двигайся, но без фанатизма — силовые + ходьба.
- Обратись к врачу — эндокринологу или нутрициологу.
Заключение
Худеть — это не только про калории.
Это про баланс гормонов.
Ты можешь есть мало, но если инсулин высокий, а кортизол зашкаливает — тело будет держаться за жир, как за запасной аэродром.
👉 Не вини себя.
👉 Не мучай диетами.
👉 Посмотри внутрь.
Потому что здоровое похудение — это не война с телом. Это диалог с ним.
А у тебя были проблемы с гормонами? Делитесь в комментариях — вместе найдём решения! 💬
Подписывайтесь — будет ещё больше честных тем о теле, без прикрас и мифов. Потому что я — не доктор. Я просто парень, который перестал винить себя и начал разбираться. 🙌