💊 Витамины, которых нам не хватает (и как понять, что ты — не исключение)

Витамины, которых нам не хватает

Привет, друзья! 👋
Сегодня поговорим о том, что все принимают, но почти никто не понимает: витамины.
Я сам годами пил «мультивитамины» потому что «надо». А потом понял: я заливаю в себя ненужное, а настоящие дефициты — игнорирую. 😅

Рассказываю честно: какие витамины на самом деле не хватает 9 из 10, как это проявляется и где их взять — без дорогих БАДов и рекламы.

Почему витамины важны?

Витамины как "механики" в теле: участвуют в обмене, нервной системе, иммунитете

Представь, что твоё тело — это машина.
Бензин — это еда.
А витамины — это механики и смазка.
Без них даже с полным баком — двигатель захлёбнётся.

Топ-5 витаминов, которых нам не хватает

1. Витамин D — "солнечный дефицит" ☀️

Почему не хватает:
Мы сидим в офисах, дома, в метро. Солнце — редко. А зимой — вообще нет.
Особенно его не хватает тем, кто живет в СПб. Я Вас понимаю как никто)

Как понять, что не хватает:

• Усталость, даже после сна
• Подавленное настроение (особенно зимой)
• Слабые мышцы, боль в костях
• Частые простуды

Сколько нужно: 1000–4000 МЕ в день (зависит от анализа)
Где взять:

• Солнце (15–20 мин в день)
• Жирная рыба (лосось, сардины)
• Масло печени трески
• БАДы — витамин D3 + жир (лучше усваивается)

Топ-5 витаминов, которых нам не хватает

2. Витамин B12 — "невидимый усталостник" 🧠

Почему не хватает:
Особенно у тех, кто ест мало мяса, яиц, молочки. Или у кого проблемы с ЖКТ.

Как понять:

• Головокружение
• Покалывание в руках/ногах
• Ухудшение памяти
• Апатия, депрессия

Где взять:

• Мясо, печень, яйца 🍳
• Рыба, морепродукты
• БАДы — метилкобаламин (лучше усваивается)

⚠️ Важно: дефицит B12 не видно в общем анализе — нужен отдельный тест.

3. Магний — "витамин спокойствия" 🧘‍♂️

Почему не хватает:
Стресс, кофе, рафинированная еда — всё это "сжигает" магний.

Как понять:

• Скрежет зубами по ночам
• Спазмы в икрах (ночью)
• Тревожность, бессонница
• Сердцебиение

Где взять:

• Тыквенные семечки 🎃
• Какао (горький шоколад 70%+)
• Орехи, бобовые
• БАДы — магний глицинат (лучший для сна и нервов)

Семечки, тёмный шоколад, банка с магнием

4. Витамин K2 — "скелет в порядке" 🦴

Почему не хватает:
Он почти отсутствует в обычной еде. Есть только в ферментированных продуктах.

Зачем он нужен:

• Направляет кальций в кости, а не в сосуды
• Защищает от артериосклероза и остеопороза

Где взять:

• Натто (ферментированная соя — экзотика, но мощно)
• Сыр (особенно чеддер, пармезан)
• БАДы — K2-MK7 (лучшая форма)

👉 Без K2 кальций из молочки может оседать в сосудах. Это не шутки.

5. Омега-3 (не витамин, но обязателен) 🐟

Почему не хватает:
Мы едим мало жирной рыбы, много растительных масел.

Как понять:

• Сухая кожа, ломкие волосы
• Плохая концентрация
• Воспаления (суставы, кожа)
• Подавленное настроение

Где взять:

• Лосось, сардины, скумбрия (2–3 раза в неделю)
• Масло печени трески
• БАДы — рыбий жир с Омега-3 (EPA+DHA)

Тарелка с лососем и банка рыбьего жира)

Как понять, чего не хватает?

🔸 Не гадай — сдай анализы:

• Витамин D
• B12
• Омега-3 индекс (если можно)
• Магний (лучше — в эритроцитах, не в сыворотке)

🔸 Слушай тело:

• Устал? → D, B12
• Нервы? → Магний
• Кожа? → Омега-3, D
• Боль в костях? → D + K2

А можно перепить витамины?

Да, особенно жирорастворимые: D, A, E, K.
Они накапливаются в печени.
👉 Не глотай 10 таблеток в день — это не "чем больше, тем лучше".

Заключение

Витамины — это не про моду. Это про то, чтобы тело нормально работало.
Ты можешь есть "здоровую" еду, но всё равно быть в дефиците.
Потому что:

• Почва бедная
• Еда обработанная
• Мы мало на солнце
• Живём в стрессе

👉 Начни с D и магния — у 80% людей их не хватает.
Добавь омега-3, если не ешь рыбу.
А B12 и K2 — проверь, если есть симптомы.

Ешьте больше витаминов, и чувствуйте себя лучше)